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示意圖/TVBS 許多人因為怕胖，對澱粉類「敬而遠之」，但其實澱粉在我們體內扮演很重要的角色，長期不吃對身體並非好事。澱粉是提供能量的來源，如果沒有它，整個人會昏昏沉沉、沒精神；它還能幫助脂肪和蛋白質的消化吸收，缺少了它，脂肪不容易轉變成能量，就會堆積在身上。os.tvboxnow.com" v+ \, w6 y ]& }
0 U1 e7 v6 \9 N3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。澱粉對人體很重要，正確吃澱粉更是重要。飯後1.5至２小時左右，血糖會到達高峰，把握這時間運動，體內的葡萄糖就能在肌肉中燃燒掉，不會儲存到脂肪中。更重要的是，要選擇抗性澱粉含量豐富的食物。
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7 p4 S }) F. H9 n* eos.tvboxnow.com抗性澱粉藏在哪？
2 C) s7 J: B$ Z5 q! I) k- ios.tvboxnow.com全穀類、豆類：燕麥、糙米、蕎麥tvb now,tvbnow,bttvb! ]: q- L5 J% N$ V" |+ D" l
生的食物：不完全熟的香蕉、生山藥、生馬鈴薯os.tvboxnow.com3 T* f* R! w/ s; V
烹煮過又冷卻的老化澱粉：隔夜飯、壽司飯 公仔箱論壇/ ?2 J+ O! v8 B; ^: z' ?' q% v) G; x
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2 T' i, |' P- G3 t. Xtvb now,tvbnow,bttvb山藥 入脾腎助消化
" M2 N3 Z4 b, H7 p: Y) r7 pos.tvboxnow.com被稱為「神仙之藥」的山藥不僅是好的中藥材，更是優質的澱粉來源食物。中醫師鄒瑋倫說，因為山藥入脾、肺、腎，可以調節消化和代謝，讓人不容易餓，而山藥還含有黏多醣，能抑制脂肪沉積，可說是減重的好幫手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x0 u' r( D( D2 ~* g4 B
8 x& u8 E5 s$ B! aos.tvboxnow.com每100克的山藥熱量只有87大卡，又有飽足感，適合取代白米飯當作主食，而且山藥也是高鉀食材，特別適合肥胖且有高血壓、高血脂的人吃。此外，山藥富含具有修復功能的維生素Ｅ，也適合更年期婦女吃。
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玉米 高膳食纖維低熱量
) w' }5 C1 R$ T- B% ^6 L Y公仔箱論壇台灣的玉米有很多種類，白玉米、白糯玉米、紫玉米、黃玉米、水果玉米等。營養師劉怡里表示，其中白玉米的熱量最低，適合身形胖、體脂肪高的人吃；如果是外表不胖、但體脂肪高的「瘦胖子」，減肥時仍需要澱粉，因此較適合吃蛋白質高的白糯玉米或紫玉米。
1 g R; E$ K# |0 N3 A9 P: l& P2 qos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% a/ l+ b( S& l
100克白米飯的熱量約為140大卡，而白玉米大約只有65大卡，適合替代白米飯當作主食。而其他玉米的膳食纖維也都相當高，將近是白米飯的10倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B/ C" X% N6 d$ @& u
9 r1 x. F6 x, @3 F! oos.tvboxnow.com◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供 |
發表於 2018-3-7 09:59 AM
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