想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！os.tvboxnow.com8 r/ c/ J3 b, x, T! i
, [; c7 y! M, H: `3 h8 Z這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。公仔箱論壇3 w8 g+ M; {, E5 K9 s* b+ {- c
* B+ w- v5 Y+ w V$ e8 n1 dos.tvboxnow.com1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料7 F7 u9 ~: _+ |( @$ x, {
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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% W; Y4 P, ]1 H) o- I; z+ L* Q公仔箱論壇4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 os.tvboxnow.com- z) s; V) P( l p4 x5 h
+ c0 `1 c3 c; Jos.tvboxnow.com此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j, d5 V) I2 C+ k* K/ }
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這3種營養素 補對了才好眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N7 x8 R( m8 z+ ~) y5 U
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J' |: N; P8 [- f
7 x2 m8 x. j4 F, E- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.色胺酸
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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4 |; j/ i7 Y6 `) M1 N7 k lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。! @0 W1 u# f, F8 \: a2 [
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2.維生素B群- r' {! l% `. D) B
( z5 B3 ~' e. ], q( G4 v/ h【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。/ V$ @$ ^5 L( F5 \& l/ ]
9 u) l) b" o+ H; x公仔箱論壇【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p$ E/ E. k9 P4 {. V% o$ d% f
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^8 W3 b" ]7 K' Q! K6 r+ p
! b+ F) q+ Y. c; l* V2 O3 I5 `* cos.tvboxnow.com【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。os.tvboxnow.com. ^% D1 P. }% J9 c9 M5 f8 Z
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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