想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！os.tvboxnow.com& H% w+ ^# A2 A/ j9 P
0 v# y6 A6 J8 B, T7 W2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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% \1 z1 `. |, F# s' ^/ Y T% l& z3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食tvb now,tvbnow,bttvb! p, T; ~$ @9 Y, O4 y; |, u( t
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @1 H, e/ \4 Z5 U3 w
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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$ ]; z8 z7 c2 o* N; j) S3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
% r/ f/ R; ]. X1 j' t4 F" T( u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D1 {# Q& y2 [( _
這3種營養素 補對了才好眠
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3 l4 c+ W8 W8 X" k. X( h5 E" \! m公仔箱論壇想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
+ q- x4 g. Y# }, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. D9 }" s* y% U4 ttvb now,tvbnow,bttvb1.色胺酸* ?5 y) w6 Q3 z( w
w" B* j1 t; ^. r, R. _【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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: @$ p: I8 q# C# [1 v【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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7 H; Q5 k- Y: q, X5 F+ J! Ros.tvboxnow.com2.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。8 V' a9 g, h1 p( W9 M0 J
- t8 N* v4 h- ]. n# ftvb now,tvbnow,bttvb【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
( g5 J/ D( y0 ]( j3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! g! R4 {! E5 |9 m0 U; ?9 pos.tvboxnow.com3.鈣、鎂
6 j2 G1 ?$ G8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com5 y# y$ a4 h a. K8 ?; }
【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。/ R" j% I. w* X
( i5 A( W3 m! j) Z- u$ k, K3 k: w! ztvb now,tvbnow,bttvb【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。公仔箱論壇" `# i- R4 [1 Y h1 q" E
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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