想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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& J' I: M H( J這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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$ c7 V+ ]' [2 u% q* ytvb now,tvbnow,bttvb1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb6 c% B1 q" i! q2 s
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食os.tvboxnow.com) ~( l1 h5 x2 Y K- ~" ^5 G* J8 X& r$ H
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M* c, Z5 b/ o* C* Q$ U% e; Z' Q4 T
# _3 t6 ]& B9 L1 }& \下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 公仔箱論壇9 T4 u! _1 E* J- j
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S6 J& [" I% Y) q' ?9 E; n1 x+ e
: o; H5 T: s) h7 w- H0 }9 M這3種營養素 補對了才好眠
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) a7 h9 I! `' |8 M9 @! F想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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9 A0 R. Q- H1 v# l1 E5 n公仔箱論壇1.色胺酸
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% n+ y' z* Q c, @/ D: G ^7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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6 X2 O& ?0 ^. b【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。tvb now,tvbnow,bttvb+ g1 t( ]2 O- A# ]$ P( f
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2.維生素B群
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7 W% X+ ?/ d9 C4 {( t【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }3 R( y2 B8 I
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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& l+ Y/ a2 S; ?! a/ l8 otvb now,tvbnow,bttvb【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。公仔箱論壇& `" p2 m4 \7 G
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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