想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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/ P9 x0 P" J& a9 los.tvboxnow.com這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。9 D* C2 P* ?: p) X* U( U; O4 p
9 N% S9 y8 y4 q. e) Z @os.tvboxnow.com1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯os.tvboxnow.com0 H+ `1 C" j7 A5 q0 \0 k
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c& n1 x6 G4 s8 p. ~1 j
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食tvb now,tvbnow,bttvb D0 y" S- {4 H2 R: ^
# k# Y) q( {; u" _/ E1 w3 u1 _8 wos.tvboxnow.com4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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. ^/ C/ e: c! z公仔箱論壇下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 公仔箱論壇" }" E: C# }( R# D8 e4 o
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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這3種營養素 補對了才好眠tvb now,tvbnow,bttvb' B; J3 m e, H
" m0 @' }$ W; h$ B5 h/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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! ~. M( [! O* X' g" Z1.色胺酸7 ~' x- ]; C3 {# r7 v+ H
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。% ^5 q+ ]; M9 n. e& D
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2.維生素B群
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, V0 M) J8 n/ n7 k【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。os.tvboxnow.com8 Z: R& ^2 E% d% U2 d
1 \4 A& o+ S; V8 ~9 A【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。+ z* ]# y1 c( Z1 G* A! @5 `
, P9 i9 Q; l* a; C5 x. {% Z% H3.鈣、鎂
9 S; C7 L: ~, Z1 T- H' [2 k3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com: }8 W4 Q/ d) o& k
【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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k# |8 g# v" o. Y6 D4 i4 N' P公仔箱論壇【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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