想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！( g2 X | B8 U' a8 ]: p: z
; l" d( c5 v5 E ytvb now,tvbnow,bttvb這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N, Z% ?# a/ H0 ], z
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。! N8 ]! T- T. p
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯公仔箱論壇$ C+ s6 ~6 U4 y; P. {, A3 n
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料8 g* k8 o7 g6 [# ]0 j! `1 ?+ Z! `
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
+ Y3 H% ^4 U7 ` O5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L4 V. Q$ n7 J' |/ z
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙公仔箱論壇0 C8 W% |$ w2 U, I) _
& h D; n9 J8 V* Q# Jos.tvboxnow.com下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 ' ~7 R3 t& |( e! N- A
# C- W: ~. x3 Y4 g q U( k3 B此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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這3種營養素 補對了才好眠
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# R9 T) z* P8 s% v公仔箱論壇想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：os.tvboxnow.com; e6 d% k; ]1 p. D" r# _
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1.色胺酸 K& f7 l+ ~8 q& P
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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: o; N" a% i |: p【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。/ h3 F) y& ?- X% T% ~7 y- e1 _
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2.維生素B群; e: @1 k0 E7 K' N' r8 p% ?- u" Q$ J
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。公仔箱論壇. b5 G3 F. @, W: G6 U+ K
5 t7 {/ M1 h0 x/ g+ _公仔箱論壇3.鈣、鎂
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2 I6 G \; j4 kos.tvboxnow.com【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。0 O: o+ |: Z* }; o/ b+ r7 V5 p
+ l( h6 [+ ]( r+ C' V5 |" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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7 F! C7 A7 w$ X/ l, M! @(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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