安健康／楊玓縈報導9 Z0 s q, L9 d7 F: t. Y) Q
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日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！
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& K5 [+ z0 S- C# y2 `* V% {公仔箱論壇Let's CHECK！
0 F; g! ]* h \! ^7 k( Etvb now,tvbnow,bttvb檢視你的血管年齡！ 0 z- c* w9 l, b/ l, O/ a: {$ Q
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爬樓梯時胸部會有壓迫感
% ^7 U/ J! Q+ Y9 M8 atvb now,tvbnow,bttvb愛吃、常吃速食或油膩食物公仔箱論壇4 @; R( W9 ]3 \5 Z
電話響了不接就很難受
) U3 N6 v O9 ]4 _6 atvb now,tvbnow,bttvb工作時責任感強烈、無法妥協
) H3 i4 @% G9 s- |( ^總是覺得被時間追著跑
9 D$ K! ?! }+ |! t% bos.tvboxnow.com吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f ? a7 C" B6 K2 d$ U6 Q$ o
高血壓、高膽固醇或高血糖& H# ^3 g0 n7 T( Q
沒有運動習慣
% ?: N9 V4 r7 b& w, B$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手腳冰冷、發抖
3 I L% W6 p6 G' y$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
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符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
! f+ R- C1 V7 W) E- h" D& F9 c恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
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6 {8 V: G8 q2 } r' @1 C4 itvb now,tvbnow,bttvb符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
1 @7 B* l: z+ p$ nos.tvboxnow.com血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
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1 g/ Z) W' E2 ros.tvboxnow.com符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 . ]: A2 |+ X: j' ^) ]/ V3 t
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
( ~( E" V% i) F. wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 j/ i9 j1 V; m: p* Y, L0 z! z
（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
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, U6 N$ M5 g {6 Z' Xtvb now,tvbnow,bttvb抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？
8 w% @, S# w, q, U: `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) O" \- S* ?1 q8 U) q; D3 w" v u" c3 e
不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。
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! ?' z/ R* h: y2 g( m2 ], x公仔箱論壇身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
9 E Z. o4 z9 [0 ~: _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 [" Q+ S- m! F S/ D$ G8 Z) Z0 h
如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 , m8 T4 U6 ~, ^9 `. H, L) a
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正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 & K. G* O) |2 P C' |1 L
" b: ^& c9 m: M! f: d+ Q1 H) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。3 S& i) `) P" I% l" e" M3 ^+ a% O0 W
8 R4 h8 m1 f4 Ros.tvboxnow.com血管分3種，動脈最重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p0 C3 h( K5 Q' C: {
1 G; v4 q2 b( I" ]; A; q. J" ztvb now,tvbnow,bttvb動脈
& A' n" I) ?: s& x& y. i公仔箱論壇將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 1 S/ b9 T3 ~- J) b1 n A* Q( x
0 M8 w6 G3 Y. o- S* G1 y# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣的動脈之所以會老化 tvb now,tvbnow,bttvb% C3 v$ C% g6 f+ C. `# a" E' L4 P7 s
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
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8 [- z6 ~5 Q# C# W/ G靜脈 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^: P9 q( N P7 v# q4 V
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
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8 l3 P$ h& T; }7 b; ?/ I1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。微血管 os.tvboxnow.com3 O* W3 D3 z: p6 ~0 k U
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o" V* r% m, P1 r
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當動脈老化時
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7 D. d: S) l3 \9 u M# k; p$ e8 h: Zos.tvboxnow.com動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。
: l8 j K' ^' V) p ^9 Fos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L# y- U, P* Y& ]' e- @4 Z& [
動脈的老化可分為三種變化： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^: w% U: s) v; |( q' W
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1、動脈血管硬化 # [$ A8 b# i5 c# t5 f; C
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。
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2、動脈血管變厚 0 u$ g4 M2 s' _% G+ W
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 公仔箱論壇0 }/ S5 `% ^* w# w/ C" ~1 B- M8 a" R
; d! T% h, I8 w# }3、動脈血管變窄
9 G1 _( c- z" K" l身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。tvb now,tvbnow,bttvb% ]% w; p. i, U0 H0 @" W( g# ^
當靜脈老化時) N I! e3 n3 E4 P9 d2 z
* D. O, _4 q7 g" a: k2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。
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當微血管老化時 tvb now,tvbnow,bttvb$ j: F8 t: J' z. n& L
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微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
0 W2 T% \& `3 c) m1 w& N5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I; c- u' M: s% X1 ~2 e
如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ 公仔箱論壇$ ~( O+ m: a0 i: h- C4 ^& \0 d& b
6 a3 q2 U4 A9 O7 c) Vtvb now,tvbnow,bttvb血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 os.tvboxnow.com) X( X! g ^! d& ?' w
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飲食3要點，血管常保年輕 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `7 m4 N# s) l0 G/ h( \5 I
4 D, e- W( K) D1 B要點1：以蔬菜為中心
: [! ^8 _! |1 b! Z8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 os.tvboxnow.com. h7 T1 q$ ?8 [1 B. S/ ~9 d
$ A# Q0 {# m0 ~0 W要點2：多吃魚
" y/ D7 ~" P5 w7 Z# \' E# z貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {6 b; n$ t0 @1 f
3 r, L ]- t T) O8 R( Q公仔箱論壇要點3：不吃太鹹
9 X# C" Z' }5 e- r/ M8 ]9 Z公仔箱論壇由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 公仔箱論壇7 j1 N ^, J8 c
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每天走10分鐘，動脈不硬化公仔箱論壇0 H# K2 E/ e6 w2 n' L) J7 n
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要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
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3 ?" t: p6 L0 [, Z5 fos.tvboxnow.com有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 ' X$ C5 R: Z: ^1 Y0 _( v- ?! q
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 ! Y) {7 {+ P9 X1 {, V
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3個動作，瞬間活絡血液循環
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0 M' S& d$ V$ x5 L動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f8 f& L, I& j! ]
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 os.tvboxnow.com3 L) z) l9 s7 s+ N m
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動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 os.tvboxnow.com' f E5 D+ o1 `$ ~% @; p, `
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 tvb now,tvbnow,bttvb2 G& j' g/ f: Z* _- E$ V
, E8 S, [8 e4 O* J動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb1 g5 [ U# l% H( h" K
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
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（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
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預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 公仔箱論壇3 f7 x! }: x& j) r
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動作1：踩地板 公仔箱論壇5 N6 p. i' p4 O/ O4 q: O( G0 i
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
1 o, F) h1 i @: Y: \1 N7 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?+ o/ z: t9 k/ n; [0 F* [2 X
動作2：倒騎腳踏車
! @ B: `' L9 q, D) Y7 n, s0 z' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
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; p+ E# c. b& `" A+ v. P2 }動作3：踮腳站立
1 }9 Z1 @' `$ j8 O: q; n H公仔箱論壇長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 | f; N5 d3 Z3 R, v6 N8 [
9 f( u3 _# N0 x$ O2 Nos.tvboxnow.com動作4：睡前做水草體操 os.tvboxnow.com: {- q, l0 _3 ?: ]
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
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（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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