早安健康／胡恆穎報導" l; R7 M. U4 F5 j% H
tvb now,tvbnow,bttvb7 p. d$ r5 ~" v, T& b) x4 a
你曾經因為彎腰搬動重物而腰痠背痛嗎？不只是彎腰，包括走路和跑步，我們每天光是坐下和站立，椎間盤就會承受擠壓產生的壓力。經年累月的耗損下，椎間盤可能因此變形或失去作用，與此同時，腰部、背部和神經系統都會受到影響，可以說是牽一髮而動全身。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p) r, j, {( M! _" V7 X
7 e$ B+ r2 k. n/ ^想要預防椎間盤疾病，最好的辦法便是針對這關鍵的部位進行追蹤觀察和保養。針對此項課題，澳洲迪肯大學的研究團隊在英國的自然科學期刊《科學報告》（Scientific Reports）上發表了一篇論文，指出「程度適中的慢跑有助於鍛鍊並維持椎間盤的健康狀態」。
7 O" Q$ B7 z; [8 T: _
8 @2 q* h/ m4 K: r4 ]公仔箱論壇椎間盤退化可能導致腰痛背痛與神經麻痺 ; ~* ]. P8 P) f* g* H
0 v4 o! w" N/ H* s$ itvb now,tvbnow,bttvb椎間盤是分隔每一根脊椎骨間的軟墊，除了幫助維持整條脊椎的穩定度，還具有更為重要的「 避震」效果，能夠緩衝身體在工作或是運動時產生的壓力，避免脊椎因為過度使用而產生的磨擦和拉傷。 5 d, }/ w) V6 H) Z* H9 `3 _
tvb now,tvbnow,bttvb3 Z% {/ L6 o; U# l/ m4 o+ |- \+ s
隨著年紀增長的退化，椎間盤逐漸退化，如果還伴隨著外傷、姿勢不良和過度勞累等情形，很可能導致椎間盤突出、腰痛、背痛、坐骨神經痛、感官與手腳神經麻痺等症狀。嚴重者甚至可能對消化系統產生負面影響，造成膀胱直腸障礙，引發大小便失禁。
9 U7 i- O! q: e. c- {1 cos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @' d# s6 k$ h. W/ G
保養椎間盤的正確姿勢 v; C8 x1 N0 |/ k! L+ D1 \6 b
, P6 d) J8 J7 u- Uos.tvboxnow.com以往的主流研究認為，椎間盤不像骨骼與肌肉，沒有辦法透過運動來鍛鍊，不只不能增強韌性，甚至還會由於磨損而受到傷害。然而，澳洲迪肯大學的研究團隊推翻了這項由來已久的看法，表示每天固定運動的群體反而擁有較為健康的椎間盤。 / J( `8 a7 g' g3 l7 k
公仔箱論壇- b2 `4 n- w2 L
研究團隊招募了男女共79人，將他們分為「固定運動」和「不常運動」兩個群體。以精密儀器檢測兩者的椎間盤以後，研究團隊發現，比起不常運動的群體，運動群體的椎間盤中含有更為大量的果凍狀液體。這些果凍狀液體便是負責吸收衝擊的必要物質。 公仔箱論壇7 J0 w' U9 w5 l
; ~+ m- d9 E( D) }" W& e! o2 y. E8 n/ J
研究團隊進一步調查，將固定運動的群體又區分為：每周固定慢跑50公里以上的「長里程群體」和每周慢跑20～40公里左右的「一般里程群體」。結果竟然顯示，兩者的果凍狀液體含量沒有太大的差距。 os.tvboxnow.com+ j+ i% x. |6 T3 }( {! F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I" z0 Q1 U9 a2 x9 O
率領這項研究的丹尼爾・貝利維（Daniel Belavy）教授表示，對於椎間盤來說，運動效果的關鍵是「有無」，而非「多少」。 os.tvboxnow.com& `1 Y5 T# C1 z: k0 e H
os.tvboxnow.com, V! \/ M' {7 A' x0 Z
運動以時速6.4公里～8.8公里的慢跑為佳
3 C0 M. T7 h, B7 B0 B% p公仔箱論壇 d5 T6 a3 _- D! v
研究團隊最後還進行了理想運動量的實驗，得到6.4公里～8.8公里的慢跑效果最為理想的結論。特別需要注意的是，如果以時速6.4公里以下的速度散步，或是以時速8.8公里以上的速度衝刺，全都沒有辦法達到鍛鍊椎間盤的效果，最好是程度適中的「慢跑」。然而，考慮到腰部的負擔，丹尼爾・貝利維教授建議，改為「競走」也能收獲同樣的成效。 |
發表於 2018-3-3 09:49 AM
| 
