生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。
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$ i, p5 K% @% v O% O) |, S, \" ?此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。 tvb now,tvbnow,bttvb9 U" _- W& l6 s+ m9 J
+ [, W: B- k- s9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。 公仔箱論壇" K( |4 l5 D/ k& _8 }
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平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。 公仔箱論壇" r* V) c5 Z3 Y" a; y% i& d
( |7 D. u ^' ^+ ~; }" Y6 ^公仔箱論壇入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。
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所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！ , G2 C& U3 U: g
) |, b& L3 h4 x n" W, Vtvb now,tvbnow,bttvb請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。
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5 J: @" U6 @0 T/ \" E8 k! ^尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。
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0 O. c: B) Z1 _, C/ |; k" j @1 N優格和海藻，是最好的零嘴
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/ u1 l4 B2 n: j7 V) \6 V* I) s7 f公仔箱論壇除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。 8 _# n$ ~8 `4 M+ E% c( Q
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為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？ os.tvboxnow.com- ^ i. @$ Y6 F0 ^' E5 u
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點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁
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7 y% i* Q5 i5 Y! _7 V- O誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。
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" i! B: r! G+ V& w& ^2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。 * z) D0 J3 S. e' E* ?
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例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。 公仔箱論壇; U5 p9 b) i/ e. e) u$ ]- S7 s
0 t( J; l/ v( ]3 R' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。 tvb now,tvbnow,bttvb$ j* ~! B; S' E
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點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。 7 ]2 y+ G8 a5 L
" G' [3 J" Q7 y# H% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？ os.tvboxnow.com7 I4 e0 N1 U6 S1 C# d" I& Z8 J
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我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。 + A0 g% x3 Z& N; W; V4 ^
; k3 J3 Z$ P0 K- `& B可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。
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下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。 5 f q! \' ?; s! ?: E# B8 Y
, V/ D. `1 b0 {0 `. L想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。
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% Y8 m/ ?" T2 _# l8 ^, Yos.tvboxnow.com海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。 |
發表於 2018-3-1 07:34 PM
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