生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。 公仔箱論壇8 ]& M ? E- Q2 l( x
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此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。
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! V3 w5 V8 A0 r" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。 / ~0 w4 t/ L8 T1 Y' `7 R
8 U* }" }& {8 [/ s公仔箱論壇平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y3 B( P. v6 W6 s
$ T/ H' X9 u* ~4 Y5 K公仔箱論壇入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。 os.tvboxnow.com% T) |( n+ S) B" a) B
0 a: a( @& ?2 H/ h& L- U所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！ os.tvboxnow.com7 F% N: p2 C5 d% M2 ~
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請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。 os.tvboxnow.com; s1 C8 m( c/ k' a2 @
4 x4 T- ]) `) v# `; A; X; itvb now,tvbnow,bttvb尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。
( Z* D3 x5 |- u! `% G V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x& r# b# ]5 m9 N
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優格和海藻，是最好的零嘴tvb now,tvbnow,bttvb* g& B; ~% F& ?/ [9 o M* }& r" e
/ S' Z! R, v7 b& r+ t除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。
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為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K& n+ ]- i; ]4 i9 N, a# n
: V3 R# W5 h$ p8 o0 jtvb now,tvbnow,bttvb點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁 公仔箱論壇0 Z+ U) B% v/ d' d1 l5 S# X/ e( E
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誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。
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最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。
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+ {" [0 l' l! E2 F w8 ~- [例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。 公仔箱論壇! U% ~+ s9 F9 }4 i
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我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。
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; F- S8 E9 G$ r* M* o& stvb now,tvbnow,bttvb點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。
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那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？
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9 A' o1 R3 f8 p: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。 [) E( _# K( O x' C
' N/ X; D- E0 N* n可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。 tvb now,tvbnow,bttvb9 F+ N6 n$ _) x' ~8 g. O
# s6 \& i& G0 a1 _$ ~8 |8 I& ^ u下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。 公仔箱論壇+ Q# i. M8 c! a+ R& e
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想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x& d# R1 w& b5 ]5 j
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海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。 |
發表於 2018-3-1 07:34 PM
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