生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。 3 K4 j8 c' w2 y+ N
3 x/ |7 Q* ~% n: {/ @; ?, j9 Cos.tvboxnow.com此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。 公仔箱論壇! W& K& k( ?3 h& A3 W. n. v
* Q1 [# w, A+ F7 x T: [公仔箱論壇很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。 : g& z$ O9 L$ `9 ~# k) Q! O
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平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。
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0 E& V/ G6 K1 O3 F, N4 H入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。 公仔箱論壇- `# H8 ^/ s% M1 ~# [& U. w3 n
U3 I! A1 {% A/ G0 ~ }公仔箱論壇所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！ os.tvboxnow.com" \4 Q. V" y( _+ v& e9 _& l/ [
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請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。
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尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。
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優格和海藻，是最好的零嘴公仔箱論壇- ^% Z$ D6 z% q k5 ]
# m6 h& i, m! c: `+ T5 L+ q除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。 os.tvboxnow.com7 B0 n, f/ W9 B3 j
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為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？ 公仔箱論壇. n f% O) H: V6 P, g4 }2 h% a
3 D8 I8 E2 X- W/ }; x; u5 p公仔箱論壇點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁 公仔箱論壇9 W' P) Z. A) f
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誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。 公仔箱論壇" U& a4 T! t7 s) i7 u4 z: W
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最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。 3 Q* `8 J9 X: i% p
1 s, _6 O: c7 u6 k5 T2 K S公仔箱論壇例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。 2 y8 c p. @4 f1 ?8 [& F p( P
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我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。
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" ]8 O- ^8 N3 R. a點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。
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那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？
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1 N: F6 I/ I" ]. s2 Nos.tvboxnow.com我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。
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; B- z8 z' W' l* g4 s6 S) {可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。
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下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。 公仔箱論壇$ T; `2 _/ C* w
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想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。 公仔箱論壇 O- z4 o- ^+ w6 H9 v
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海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。 |
發表於 2018-3-1 07:34 PM
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