早安健康／張維庭報導
! E9 y! _$ a9 l3 _) {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( \4 p0 C F% a/ U0 y
年末年初各種聚餐應酬不斷，緊接著又來到過年，腰圍越來越寬，感覺贅肉增加了不少？日本健康節目就找來了醫師與博士們進行「2018年該養成的健康好習慣」單元，介紹了超簡單的減肥法！
4 @1 ?4 q4 \: Y' r' g7 A# E
/ O2 F5 i; }9 [os.tvboxnow.com1.講電話時站起身
( z# C8 @5 T6 k- V公仔箱論壇& @ g/ T! q4 x3 H: \
日本內科醫師中山久德表示，講電話時一定要站起來，如果能稍微走動效果會更好。 公仔箱論壇( P1 z) r7 u* S- `
: N q2 @* O% T現代人因為工作與生活型態，總是有久坐少動的問題，而站起身這個動作會使用到全身的肌肉，在平常的生活裡，稍微加上一點行動，就能自然減肥。如果一天會講電話15分鐘，約可消耗23.6大卡，一年是8600大卡，可減少1.2公斤以上。而邊講電話邊走來走去，更可提高基礎代謝率。 , h* u0 z) O: ^( o/ `% y5 }* ]
tvb now,tvbnow,bttvb; n9 V8 H I5 P
2.上下樓梯 tvb now,tvbnow,bttvb, r' H/ j; S, v3 _# n
tvb now,tvbnow,bttvb2 t0 d; `% q5 n, g
日本札幌禛心會醫院腦疾病研究所所長上山博康表示，可試著進行往上爬一層樓梯，往下走兩層的運動。 os.tvboxnow.com7 u* ^7 }/ B3 v7 i8 z
; P/ t( Y6 \0 t! Ztvb now,tvbnow,bttvb
! ]) M1 z5 [! L! X. d$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往上爬一層樓梯和往下走兩層，對身體造成的負擔是相當的，如果一層樓有20個階梯，體重50公斤的人一天進行5次，持續一年可以消耗5300大卡，即使飲食完全沒改變，也能瘦下0.8公斤。再加上長出了肌肉之後基礎代謝增加，一年約可瘦三公斤。
6 ^" j) g; w6 F6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* g" m2 O, [7 v$ t* N! k/ N公仔箱論壇3.一天兩杯綠茶 tvb now,tvbnow,bttvb+ y- N3 R: C% ]! P) m: q
( q; ?& Z1 X {: Z: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本國立癌症研究中心發表的研究指出，綠茶含有的兒茶素具有調節血壓與體脂肪、脂質，並且改善血糖值的效果。
) W8 B6 F9 j% \
9 B# m1 A) x/ [6 Y+ K5 c8 l日本綠茶研究權威、大妻女子大學名譽教授大森正司表示，一般的沖泡茶只飲用湯水，兒茶素、咖啡因等水溶性成分高達四成仍留在茶葉中。因此想瘦身的話，綠茶的沖泡方式十分重要。
1 R- M1 D/ t2 ^( q2 D# E" A, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g% M8 x3 n, I8 d' s. V
3公克的綠茶配上200ml的熱開水，要使用茶壺沖泡，悶三分鐘，充分讓燃脂成分釋放，並且要完全將茶水倒出，最後剩下的茶水可說是濃縮的精華，這種方式可以攝取到最多抑制脂肪吸收的兒茶素。 公仔箱論壇! T3 ~: g- W5 D- N9 I [
$ o% C5 j" [; V) s9 Z# f! b$ `公仔箱論壇兒茶素約會在3小時內完全排出體外，最好一杯茶花2小時慢慢喝。而日本醫學博士早坂信哉的研究團隊發現，先飲用綠茶再泡澡，血液中的兒茶素濃度會增加，有助於提高兒茶素的吸收率。只要在泡澡前30分鐘飲用綠茶，就能達到提高7倍吸收率的效果。 2 _/ M8 K# I1 ^7 A0 Z
' w7 U; f- W: p; m+ b6 Q
一天飲用兩杯綠茶，一年約可瘦4公斤。 |
發表於 2018-3-1 10:24 AM
| 
發表於 2018-3-1 06:04 PM
| 
