: F& Y, F, U4 ]& ?2 B; M& |$ pos.tvboxnow.com公仔箱論壇; x/ [, Y& u; s& }
. [- d5 M- B5 ?1 b7 c5 s
【早安健康／陳建甫編譯】
/ D& }6 e ^3 B* d2 }7 y7 O( ltvb now,tvbnow,bttvb
* O+ _9 ~* F" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於現代人的生活高壓且步調緊湊，精神生活的貧瘠也常常讓人們喪失耐性，所以既修身又養性的正念療法便開始在世界各國熱門了起來。尤其是美國多家高科技企業的員工們都搶破頭的熱門內訓課程「SIY（Search Inside Yourself）」，就是以正念療法為基礎設計的。
4 N) x' o9 h) u6 W% ]4 g9 atvb now,tvbnow,bttvb- k+ b) ?/ {; F9 `
美國麻州大學醫學院的喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）教授在1970年代首次提出，去除了宗教性質的打坐、禪修等動作，強調以 正視當下、 正面思考的冥想模式，來對焦慮、躁鬱、恐慌等精神疾病患者進行心理治療。
* Z: P# u; H; a
) Z2 {; \) L; h* L+ r% L9 a, ]正念療法重點在於專注當下、不妄作判斷
& q E6 k7 @! P$ y: W% |+ D/ L公仔箱論壇而日本首位女性SIY講師木藏莎菲君子表示，其實正念療法的重點就是讓自己專注在當下行為上，選擇 不妄作判斷且不加以評價的思考模式，讓身心靈都能在不受壓力的狀況下徹底放鬆。
2 W0 C# h V$ a" O& Y1 |公仔箱論壇, v& u' l9 ^9 g& E
木藏莎菲君子分析，當腦部在處理情緒時，負責接收壓力杏仁體常常會變大、以至於對事物過度反應，而使人被情緒綁架且難以恢復。正念療法就是針對這個情況來自我調整。" O" F) u& D: }3 N# D b
8 s$ Z) n2 V2 W; {& [' D- l
八週訓練後就能讓杏仁體縮小tvb now,tvbnow,bttvb3 S9 _1 q$ S( E1 `; _4 M
木藏莎菲君子也提到，近年來已有研究指出，在進行八週的正念療法後能讓腦部控制感情的海馬迴體積增加，這能讓思路清晰、情緒更為穩定，同時也能讓杏仁體的體積縮小，腦部對壓力的過度反應就會有所改善，比較不容易出現負面思考，所以在進行正念訓練後，腦部面對外界壓力刺激的過度反應就會受到緩和，情緒也會變得不易憤怒。1 K1 u P5 z& f0 P. G
而SIY課程中，最基礎的正念療法就是去除雜念的正念呼吸以及正念行走，在一開始進行正念療法訓練時，往往會要求學員們將雙眼閉上，當光線干擾的刺激降到最低時，其他感官都會活躍起來，腦部也能更專注。tvb now,tvbnow,bttvb+ o9 _1 |1 i+ b- h" k9 K
, h% x/ X( r, v0 b, A: D《正念呼吸這樣做》
6 b! M2 |" g$ S5 n- B3 P1. 以最自然最輕鬆的方式坐下來。
# N7 r7 I- F2 M! Zos.tvboxnow.com2. 可以自行判斷要不要將雙眼閉上、戴上耳塞，只要能確保不受外界的光線、聲音干擾即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @1 u" q& w1 G) v$ b7 |- }5 S
3. 一邊注意用鼻子緩慢且大口地呼吸，而注意力也放在感受自己胸口的起伏上。* O+ ]: _' w: r: G* C+ j
4. 若是在感受自己胸口的起伏時產生了雜念，就睜開眼睛休息一下，接著再次投入呼吸中。os.tvboxnow.com. r2 B2 V6 f; v6 v, U! k
5. 從一個呼吸開始練習，慢慢著重在專注時間的延長上，開始注意自己的每一個呼吸，以能夠專注1分鐘，完全不浮現其他雜念為準。
1 g, S' w5 k- M# x# }$ |( m公仔箱論壇
6 b7 C# B( h4 }/ p《正念行走這樣做》- c! K4 F+ I! r; I- @
1. 先站著並放鬆自己全身的肌肉，仔細將注意力放在腿部的肌肉上。
- D( z% P+ l5 \7 U3 Y' |4 x公仔箱論壇2. 將身體的重心移向左側，感受到自己的體重全都撐在左腳上，接著將自己的重心移向右側，同時感受到自己的體重撐到了右腳上。等到熟悉自己雙腳的感覺後，就可以開始行走了。tvb now,tvbnow,bttvb# V+ v, n- J* u
3. 踏出每一步時都可以在心中默念自己的每個動作，例如「我抬起了腿」、「我的腳掌接觸到了地面」、「我踏在了地面上」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X6 f; P1 h, K& m) t1 Z3 j
4. 每次站穩後，就馬上踏出另一腳，每次走約半步的距離，能讓自己走得越順利越好。如果因為思考動作而卡住，就表示自己不夠專注。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T# B6 b: S8 J) t
5. 可以在日常走路時進行，也是一樣以能夠專注1分鐘為最基本原則。 |
發表於 2018-2-28 10:56 AM
| 
