健康醫療／記者郭庚儒報導
4 r9 X% G4 s9 J- n- q! r" P1 xos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o8 w, B* y" b5 o
4 m( [% H/ K4 \; |8 u& ptvb now,tvbnow,bttvb
^. i6 y7 q( p# k9 o- hos.tvboxnow.com運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。
0 S; ?3 \; v; D. U1 r+ Fos.tvboxnow.com. e% m) v) s* B1 ^ I. b# d
每星期運動量 至少150分鐘& d% t1 f5 N7 O# t
1 L( `7 B* U( r, V: gtvb now,tvbnow,bttvb新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。: W: R' M: R2 ]& ?0 w4 F
% V _" J8 l( w2 q1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動心跳速率 簡單計算公式tvb now,tvbnow,bttvb1 {; i6 V3 x# C% b. E
& F0 |& {- [; Q) R* _洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。
# m# F8 }' B2 B- a' \公仔箱論壇
* n0 @6 A6 X4 z* M2 c: C戶外運動好處多 降膽固醇、防骨鬆9 M7 [6 d4 K( _; w. S
2 z N+ y# x* Q6 F, }
洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。 |
發表於 2018-2-28 08:33 AM
| 
