早安健康／楊玓縈報導' E9 f0 d c6 v! M
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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8 L0 o- u. A) ]* ]3 @ D關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 os.tvboxnow.com5 v1 q% t- q) K# V7 r/ f
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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關節抗老6要點
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; o: |, C }6 X" Ktvb now,tvbnow,bttvb1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E$ H7 r% w2 q- d4 B/ t, R0 s$ o) H
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。6 ^" \! j' z' T5 H! F" b2 z) `# O2 V h
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
8 C# { [& _. C) ` V材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb6 D/ [: w4 { j. j b5 [( ]
- S. h8 G# E: j% bos.tvboxnow.com2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： 公仔箱論壇/ L1 o/ y, [# k) o: n7 P5 X( k
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
7 u3 d* a; f2 k* r4 B# N, p8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
( \8 e H+ s: U2 A+ Z盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
, K! w7 e, G7 b/ M2 C/ T& ^# t I% `走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
. O7 G: B& i3 A) t( a0 ~, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。os.tvboxnow.com: G |# F! z, y3 j1 j9 J7 t
+ Q- `! H0 O2 T7 M9 H公仔箱論壇3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： 公仔箱論壇: U) v3 J$ G2 ?6 G5 Q) b7 R
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
, T& E Z U6 A7 atvb now,tvbnow,bttvb吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
5 V+ f! t; H( o2 T( O: W比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r" W( Q3 R* m9 m" N
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
7 N1 v1 m3 X, K# e; D1 S1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。9 U! Y% L! G% R, E, R5 k- V, I) `
不要選熱量高的勾芡食物。公仔箱論壇* o5 F, ^! `: V- H& J# H. i' |
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d N5 j2 c0 }
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4、促進血液循環：- [$ ]! a" U7 J
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： ! }* [* S5 H7 s2 k3 ~
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。公仔箱論壇4 Z' T3 D; Z1 |. e2 M0 \
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
8 R! g0 p* D. w+ f7 {4 v4 @公仔箱論壇浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
; E7 |+ i: A8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
# e7 x7 {2 @( {& |os.tvboxnow.com上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k( D) X' C! _
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
9 n# {2 _0 v) ^5～6次為一回，每天做3回。公仔箱論壇) n7 g4 B! J9 c/ x$ f( d
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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【鮭魚毛豆沙拉】
6 X' n- E3 _( k% A. m" Eos.tvboxnow.com毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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$ v; W& k8 \# O9 G% w: t材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 tvb now,tvbnow,bttvb2 `0 Q- s+ z6 F3 N$ ~8 k
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 2 l/ A; m5 I* G. o. v# h5 q
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做法：
C- f! I" O1 a6 m M. O/ Etvb now,tvbnow,bttvb1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
. A. B9 @9 h1 Y2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
9 H5 W( {* l5 T6 k6 D* \公仔箱論壇3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ tvb now,tvbnow,bttvb* a& j( {9 V" C8 I: A8 V6 g3 @
! S# L/ i; _4 [/ ?) ^ ?' Oos.tvboxnow.com【雞絲雙椒沙拉】 os.tvboxnow.com8 o2 V+ v5 V- b* M' c
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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+ E2 _2 m( H. B) W' @材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 tvb now,tvbnow,bttvb2 @) G6 z7 e" i/ O/ A+ F
醃料：鹽少許、酒少許。 6 p7 ?. j E- H3 R( f r5 `
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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% d0 |# d2 d% H; g3 I- Z% T4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
6 z! t( [7 A6 G0 A公仔箱論壇1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
( g. `2 q8 d* \! I2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
4 F; z. k" E" P, R: Jos.tvboxnow.com3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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