大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
7 V5 ^2 J8 ?' c1 d但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，tvb now,tvbnow,bttvb8 W0 n/ z- F) [: | Q( l# H$ e
它需要更多粗纖維。2 }5 j! z' c& m7 ]( q+ d
7 B8 J7 S2 V0 s0 C2 o4 }- L- n6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，5 s* M# a7 ~- L& w5 f1 o' B; v
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。tvb now,tvbnow,bttvb# v( R* D5 l3 D. ]1 ]
! n# S0 a7 g8 Q0 Dos.tvboxnow.com纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、公仔箱論壇+ A1 ^" A6 s b
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
5 s8 N* u: W" g. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。* ?! {2 M0 G) G$ ~) D5 O7 h
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1.便便的形狀不對
+ K i7 `+ }) S+ a" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
- N4 c; `4 O: ?* g. cos.tvboxnow.com像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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+ E, @4 I7 @% X1 ^+ v: T. O: H2.飯後還是覺得餓
$ U6 Q) }6 J$ Z3 v* {4 K( H3 \tvb now,tvbnow,bttvb纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。* P2 p& l7 r9 |' y4 p, ]7 y: R
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
7 r1 w" I, s4 j: }公仔箱論壇就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，: s2 z4 Q: e/ X' B
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
1 t! L0 {- I& h8 o" E' H7 i, b試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
) V2 b& p; X. @os.tvboxnow.com這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。tvb now,tvbnow,bttvb. o4 H9 ]- G; F) V7 g7 a! e2 `& M
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3.你常常脹氣
8 y4 j# M% [7 r( N) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。- D8 o1 r9 M2 J. M- a) G
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
3 a8 k; \6 s7 N$ K) H% b) G) L' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
; P- Y a; W- V0 I q& ^/ [" H: otvb now,tvbnow,bttvb當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B+ E9 P3 c& N) |& h& | K: V {
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4.吃完飯就想睡覺2 s$ R; m3 L. C# I
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
0 ]5 x7 W( t. `5 b& \: O但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。tvb now,tvbnow,bttvb& F% B- [4 s- ?& z. Y3 e7 Z
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，公仔箱論壇% I/ g {; B# @ M0 L3 ^
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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: Q2 s: `# |6 w. j' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.沒通過這個排便測試
$ \" f, g4 X( ~9 O8 O$ ]' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
. b* \6 C# S& |. E5 V& e6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L( o. t6 w, i! P+ X# h; \& {1 K
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，公仔箱論壇: T, n( }# A+ V
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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