大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
' M9 p: b. T V* `$ W/ M; M公仔箱論壇但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，公仔箱論壇0 e3 |, p5 h# W! D2 f
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。os.tvboxnow.com* P8 e( O' ^: S n
) {" a0 N- g% ]8 ]& q9 Ttvb now,tvbnow,bttvb纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
# Y% u, a1 E2 i5 d* K7 G公仔箱論壇降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
4 P, R2 r! f+ a$ ttvb now,tvbnow,bttvb下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。os.tvboxnow.com5 k: h, I, ~! Z8 R
# I: W* h# C0 m0 k公仔箱論壇1.便便的形狀不對
* H) N" Q6 f9 z% [8 e7 ^/ z3 btvb now,tvbnow,bttvb沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
7 y8 m0 h$ f I7 Z& ]& g) V9 m像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。tvb now,tvbnow,bttvb$ K5 @5 v- H1 U" a7 ]6 x
5 h$ T+ W/ M2 X7 M公仔箱論壇2.飯後還是覺得餓
3 G( L( T, B' U0 {' i3 rtvb now,tvbnow,bttvb纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb1 ] w( u. r N( ~2 C3 P; d
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
! L$ D& k' q1 z) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，$ ]' y& Y2 ^/ K8 C$ z7 A+ J
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n/ C% I: I/ b w1 |0 h4 E' r, s( ]7 _
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
/ Q H6 O }: t( u' Y. ^os.tvboxnow.com這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3.你常常脹氣7 w e* g7 e* q3 E/ {
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。tvb now,tvbnow,bttvb( m" C# V: m) I4 K/ {- q& c
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
0 \7 u/ }* [8 a+ V! e& Cos.tvboxnow.com這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
, T1 m7 S8 R6 E( @* {) Aos.tvboxnow.com當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。" A- x8 {: Q& M3 N: v
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4.吃完飯就想睡覺
4 o E0 ~$ [6 G+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。tvb now,tvbnow,bttvb) T2 ?6 V& s9 Q" t0 t2 G
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。: z6 E* ?. Y4 l ?. V) _5 B5 f2 e
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
0 B3 a8 u' X1 n# Q! |4 P% ztvb now,tvbnow,bttvb血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試
/ F8 O9 k' X3 J& c" H& d! P吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。/ G `* D/ R* `- [
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，os.tvboxnow.com& ^7 Q, k. \3 ^! E2 ~+ C: v. B/ h6 R
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，os.tvboxnow.com% C0 Y. [# q8 w% F+ H1 e
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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