「老闆，我要10顆韭菜水餃，內用！」韭菜的味道獨特，有的人聞之掩鼻，有的人卻偏好這一嗆鼻味，飲食無韭不歡。營養師表示，韭菜的嗆鼻味來自成分中的硫化物，是血管的清道伕，適度攝取有助降低血脂，保護心血管的健康；另外，韭菜富含膳食纖維，對改善便祕和減重也有裨益。
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血管的清道伕！韭菜「硫」住好健康
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韭菜素有「起陽草」、「長生韭」之稱，中醫觀點認為有活血化瘀、消炎止痛、固腎壯陽的作用，適量食用可以控制血壓、保護心血管。
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5 a" B i+ r, z7 g8 h S V+ q公仔箱論壇聯合營養諮詢中心營養師陳彥甫則在著作《降血脂食物排行榜》中，以西方營養學的角度指出，韭菜中的硫化物，是其嗆鼻香味的來源，可以降低血脂、穩定血壓、防止膽固醇氧化沉積，並能擴張血管、促進血液循環、預防動脈硬化，有助保護心血管的健康。
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此外，韭菜中的鈣、鉀、鎂等礦物質，也具有防止動脈壁增厚、改善高血壓和心臟疾病等作用；鐵質和葉綠素則有助減輕貧血或出血症狀。
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高纖韭菜消脂助減重 腸胃差的人別貪吃
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對減重族來說，韭菜更是不可多得的好食材。陳彥甫營養師表示，每100公克韭菜的熱量為26大卡，又富含大量膳食纖維，不僅能促進腸胃蠕動、促進排便、預防憩室炎和大腸癌，更能減少脂質的吸收，有助體重控制。而且，食用韭菜後可以溫暖身體、促進血液循環、提高新陳代謝率，以及幫助消脂瘦身。公仔箱論壇! }# Q* c- ~( j& H, ?% H
# r0 j) F6 e- V) L& O, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，陳彥甫營養師也提醒，韭菜的纖維較粗，吃太多容易刺激腸道，可能導致腹痛、腹瀉，胃潰瘍患者或腸胃吸收較差的人，最好注意攝取量。此外，韭菜吃多了易上火，韭菜更不能和酒精一起食用，以免火上加火，導致血壓失控。5 R- S ?2 c7 R) N- m0 ]0 \
5 Q$ H. G: s6 r( s公仔箱論壇【蒜香芝麻韭菜卷】
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% j% R3 O9 M4 p9 M) t& `$ `9 v% dos.tvboxnow.com材料：韭菜100公克、白芝麻30公克、蒜末20公克、柴魚片適量。
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調味料：醬油2大匙、麻油1小匙。) g0 F+ g9 F+ p$ o" c- T( c
6 `9 k! U, h6 Yos.tvboxnow.com作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g Y# ?9 s3 @4 B
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韭菜洗淨，放入滾水中汆燙，撈出放涼後，擠乾水分，切段，盛盤備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h" _/ m. v' Y- r( S: i
* N, O/ v' w" k2 a8 z" i @# Pos.tvboxnow.com薑蒜末與調味料拌勻，淋上切段熟韭菜，再灑上柴魚片和白芝麻即可。tvb now,tvbnow,bttvb0 q. |; A1 n* P/ N/ ]) l4 ]( M
% v+ _7 P! C2 y8 ntvb now,tvbnow,bttvb備註：韭菜能改善血脂，保護心血管；芝麻含有亞麻油酸和次亞麻油酸，不僅可以保持肌膚光滑，也可促進體內脂肪的代謝。
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【韭菜銀芽雞絲】os.tvboxnow.com8 V! s5 O" g9 [
. K+ O4 s F; |/ M8 r- l( ltvb now,tvbnow,bttvb材料：雞胸肉100公克、豆芽菜50公克、韭菜花30公克、紅蘿蔔10公克。8 B- v" K. ^5 ?" U# B4 c
& y3 W9 C2 v7 o( r0 t( yos.tvboxnow.com調味料：糖1小匙、鹽和香油少許。os.tvboxnow.com$ l+ r" m6 h# Y: V5 C3 b
6 W) I& d7 i! A I作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T1 t; t3 a2 ?% N0 F$ g
2 P- `. @7 I- }! D4 C$ z& zos.tvboxnow.com將所有材料洗淨後，韭菜花切段，與豆芽菜分別汆燙，沖涼後瀝乾；紅蘿蔔去皮切絲。
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, [1 z/ Z2 `+ N, ]" X$ kos.tvboxnow.com將雞胸肉放入滾水中煮熟，沖涼後剝成絲。os.tvboxnow.com0 p, e4 f9 l6 h. B
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將所有材料與調味料拌勻即可。
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發表於 2018-2-7 02:30 PM
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