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▲你也常在睡滿8小時後的早晨感到特別疲累嗎？; a1 `$ n3 k8 z/ ?7 T2 W8 y3 N
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上班族忙碌一整天後，就等回家享受躺在床上的那一刻，但你是否經歷過，就算睡滿8小時，一覺醒來後仍覺得精疲力竭、情緒低落呢？國外網站《Prevention》分享「影響你睡眠的7大地雷」，睡前做會讓你隔天醒來「有睡像沒睡」疲憊不堪。tvb now,tvbnow,bttvb' `6 s, h* T1 m$ K
2 I' t: S, k" E$ e) c; y. Uos.tvboxnow.com1.你有睡眠呼吸中止症
8 \" J# p+ O5 m- l8 D公仔箱論壇你常常在半夜大聲打呼嗎？當你有睡眠呼吸中止症時就會發生。《睡眠解決方案》的作者W. Christopher Winter博士說：「睡眠呼吸中止症是個鬼鬼祟祟的症狀，會迫使大腦在晚上做出艱難的決定：要睡眠或是呼吸。」當你睡覺時，上呼吸道發生反覆性的塌陷，堵住呼吸道造成呼吸變淺或費力，嚴重者可能造成氣道阻塞而吸不到空氣。當該症狀破壞睡眠時，會造成白天嗜睡或感到疲勞不堪。
0 X/ }; T1 w7 y# y, ltvb now,tvbnow,bttvb大多情況下，睡眠者不知道這一切正在發生，只會感覺到第二天醒來很睏。
/ p+ u0 |* @1 C" ~0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.酒喝太多
+ o K% x3 f" A% Qos.tvboxnow.com如果你明天還想神采奕奕的起床上班，那就跳過喝酒吧！W. Christopher Winter說：「酒精會減少人們晚上的深度睡眠，而它也是個利尿劑，讓你半夜頻繁的起床上廁所。」; {- d7 B, o0 f O2 D
美國睡眠醫學研究院發言人Rajkumar Dasgupta說：「酒精也會引發胃灼熱和胃食道逆流，由於躺下時胃酸逆流引起咳嗽等症狀惡化，會讓你睡得更不好。」5 r: A8 h; e7 l j
3.晚上喝了咖啡os.tvboxnow.com/ N5 p$ H/ B# i, d) \$ _( D
咖啡因會以多重的方式破壞你的睡眠。W. Christopher Winter說：「咖啡因會延長睡眠潛伏期，使其難以入睡，因為它是一種興奮劑。」Rajkumar Dasgupta也指出：「同具有利尿作用的咖啡，也可能讓你夜間跑更多趟廁所。而這也會使你在早晨醒來後脫水，因為你沒有補充失去的電解質，使你醒來時感覺更糟糕。」tvb now,tvbnow,bttvb3 Y. \. i# C8 j) L+ q9 u
. v5 W" Z: n6 S# C* i0 xtvb now,tvbnow,bttvb4.睡前正在滑手機
0 b) B! t- D/ X o公仔箱論壇W. Christopher Winter說：「3C產品發出的光線可能打斷人們大腦分泌促進睡眠的化學物質－褪黑激素的能力，讓你很難入睡。他說，這就是為什麼使用能夠濾除有害藍光的眼鏡，或是將手機、平板等設置為「睡眠狀態」是有用的。) X2 a. e6 q$ G- M0 i, J
根據哈佛大學的研究發現，大多數的電子產品發出的藍光會使褪黑激素的水平下降2倍。建議在睡覺前2～3小時將這些3C產品關機，或把它們放在房間外避免使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^4 y: g- m* ~
! X- s# F! _+ c6 Ros.tvboxnow.com▼別在睡前滑手機了！手機的藍光會嚴重破壞睡眠。
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( J$ m; w/ u1 J; H$ v3 w8 r; gtvb now,tvbnow,bttvb5.你磨牙
6 x. [9 _, n4 @& D2 u2 Y4 w% Dtvb now,tvbnow,bttvb雖然你可能不知道自己正在磨牙，但你的床伴可能會這麼做，所以你可能會需要他們的幫忙，讓你理解到自己正在做這件事。
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在學術上磨牙又稱「磨牙症」，可能造成顳下頜關節紊亂症，引起顎骨連接頭骨的肌肉和關節疼痛。磨牙還可能阻塞你的呼吸道，阻止你獲得足夠的氧氣，進而在夜間醒來，影響睡眠品質。
( _1 Z7 V8 x' q7 Q1 i6.睡覺前運動0 D2 [! u1 R% h: k9 Y. W4 e' F
睡覺前2～3小時內進行鍛鍊可能會影響睡眠周期。這可能會增加壓力荷爾蒙皮質醇，減少褪黑激素分泌，拉長入睡時間。
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Rajkumar Dasgupta說：「運動也會提高你的體溫，這可能會使你很難入睡。」
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7.你在床上看電視
% J1 J8 [1 H8 w: }2017年在「臨床睡眠醫學雜誌」上發表一項研究發現，睡前暴露於電視前和睡眠不足、失眠有關。Rajkumar Dasgupta說：「睡前的認知打斷了人們轉換為睡眠的時間，以及充分放鬆所需的休息時間，一旦讓電視鎖定你，要安穩得睡真的很難。」即使你認為你沒有關注其中的內容，但電視的光線進入眼睛，視交叉神經上核會告訴身體要保持清醒。 |
發表於 2018-2-7 08:20 AM
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