半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
* ~, }' g- H, @! u. d) r【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】
% S! w- C1 Z' f6 E+ r; g2 H! d每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！8 }% T j' w5 } E6 P
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩
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半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。
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倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
, o2 X$ x# v5 S, fos.tvboxnow.com【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】
0 g/ T0 U/ G( F' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ^" z- x1 [' q9 R. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。
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d! Z) [: U8 b, U# n【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】
" K9 t7 m$ P0 D, K! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ o( S0 N4 [0 G3 oos.tvboxnow.com與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。公仔箱論壇: W5 y) i# u# K/ ?) l3 O1 }9 J
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【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】
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& [. G/ o% K5 H% r/ F6 T4 mos.tvboxnow.com屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x( Q' i( g: v$ z* b! P0 k( o
睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好
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( y l+ G& _7 y, ~公仔箱論壇容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。tvb now,tvbnow,bttvb, U# R! _# u0 B6 t1 n+ j0 O$ U0 |
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【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】os.tvboxnow.com1 K @# \$ q8 \4 X( ]: A6 a3 p( Z
3 I; _3 y; w% _2 T% e X7 g' |tvb now,tvbnow,bttvb將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F2 h9 Z* J0 _1 @$ O& t, z
- Z8 p4 ]: ^1 ?8 {# E! c1 p公仔箱論壇【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】公仔箱論壇% G' O. V) \* u6 Q5 F. ?) P$ H- j# _
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站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。6 }! f8 D7 R+ i+ s
?. H0 N; m9 w$ k+ V1 p D公仔箱論壇【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】
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單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。os.tvboxnow.com7 z, o& |% A! I& Y" w
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腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救
* K* \8 r6 g6 Q" |1 k+ ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f. _0 i/ a) N8 c5 `
營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
- g( ]' Y% p1 }0 V9 H1 [5 g, M" h$ Z公仔箱論壇腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素
1 m0 w+ g1 q: {2 p& u3 Q" ^8 r3 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T7 K5 _# M' u! {7 y
想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。公仔箱論壇 A( R/ B. R3 R# k, r" p) `. g
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營養素1／【鈣含量高的食物】os.tvboxnow.com1 C- y+ J2 e- \; E
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若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb0 R! J; L. B, q, d# n% h
* ~9 U) P5 T6 mtvb now,tvbnow,bttvb營養素2／【鉀含量高的食物】
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若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。 R* n/ e% ~- N3 ^& d& D8 x9 ^* }
4 _0 u, @$ X5 u- [1 S, C4 sos.tvboxnow.com營養素3／【鎂含量高的食物】5 G: [4 u- s1 L8 `+ ?
9 S6 f* \1 E7 m, S& \5 D5 }公仔箱論壇年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
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