半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素" N6 A7 l" T' l8 ?. [ {/ D; s
【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】
( T- V2 K7 `" \) a每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！
+ K9 S5 u! M( H) j5 d3 u1 W* ftvb now,tvbnow,bttvb半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩3 \/ D4 i. ^6 S# X1 n* U- B
tvb now,tvbnow,bttvb9 ?' m6 \' j2 l
半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。tvb now,tvbnow,bttvb; E! x7 R: f- s& w) O, w
" X; T" c$ i0 y8 a' w6 _倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
2 [% o. w0 z+ ?7 s9 P# `* r【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }+ o$ K- G, G& s" ?
7 L0 ?1 M1 N: N3 f' K' q3 t# F K: {$ W
緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。
/ c0 `* Q/ X6 l& J' F; j% O9 M4 Z) y5 @0 X公仔箱論壇8 a6 V5 [9 G+ d: V- c; Q, ?
【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】tvb now,tvbnow,bttvb" m4 m" b4 e+ ^) w# n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t& T+ s- D6 g, x5 `" n
與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。( g" J" J$ Z/ Y$ q( K# {
! Q* I i5 h! H0 m0 y+ C【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】os.tvboxnow.com- k" {: G. K/ B" Z; c5 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~' d. j k$ G& p: H# i; S' ]# ]
屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。
5 j* I" n- \' r* p/ A2 p公仔箱論壇睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好0 ]! z7 Y( j3 W6 M1 G \! [8 Z. L
+ S' }& r# s2 ~4 z" Xtvb now,tvbnow,bttvb容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
2 R' {6 j( S) `$ o9 t* g公仔箱論壇) S) W6 ]8 a3 s+ x- v
【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z6 b# H' P2 m
" y5 O1 u0 ?* h" ~9 k
將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。1 x% ], {+ {2 m2 H
0 m" d( A6 v9 W+ ^ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】
' F# t) c5 X0 B/ X( z& E4 ]8 ptvb now,tvbnow,bttvb
4 T$ W* P5 ?% x公仔箱論壇站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。! W6 X/ n' g. A% Z! y
! F% U' |# [4 e公仔箱論壇【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】
5 ?+ `8 u2 V- d% A) W" ?! S
) j8 O2 P$ f* C: a5 i5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。os.tvboxnow.com" Z+ r" U' L8 S+ |: G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K/ S7 |4 \( t; c$ R" v8 B/ h
腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救
2 }5 I2 A0 C. I; N, a8 r1 E+ r. f
, P @) S: G7 b7 k5 B1 T4 [8 y營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
# U7 |: W1 {( S* |& j' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素
" s& r# w3 w" wos.tvboxnow.com
* J. a9 A* L- q( @想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
6 n) y& V4 @: Q: b! Z( oos.tvboxnow.com公仔箱論壇& }. v' X$ W; X
營養素1／【鈣含量高的食物】
' I5 H1 @" P3 }2 J* c! t" u1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. l( H" J; C' L3 A! ]0 z: N8 V/ X公仔箱論壇若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。
. e* o; Q) `6 e3 gtvb now,tvbnow,bttvb: Z5 T0 v; U( P7 C9 [$ u% S
營養素2／【鉀含量高的食物】
! Y8 K! k% d4 ~& ptvb now,tvbnow,bttvb
2 j" \ C1 S3 v: T) `若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。& @2 E# W% q; D9 G
2 ?# d" o& T: e, M& A營養素3／【鎂含量高的食物】tvb now,tvbnow,bttvb- [! a4 l# E4 O0 t9 h7 D$ T7 r8 m
* Q' \% l2 @9 J- b* B年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
| 
