[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ tvb now,tvbnow,bttvb* x/ c+ x5 _  E; a

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。tvb now,tvbnow,bttvb- [. r$ O# j2 ]6 s' G
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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了

1、搬重物，彎腰不彎腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t  V' Y/ m: m" u* ?
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。公仔箱論壇" P+ k( K0 ]5 n$ K# N1 H! _: d
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?3 K$ f, w4 t, q# U# V/ H* u
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。公仔箱論壇  H1 m$ o' O3 [( X

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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對公仔箱論壇/ C2 T' u) g& E7 m0 z  c1 X

很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。os.tvboxnow.com' d2 t4 U7 o7 H

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。公仔箱論壇9 o& o% m+ j3 q

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3、單手提重物公仔箱論壇* h) ], M0 e2 O$ c' x4 m

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。. [' d6 }9 x/ m3 o5 t
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4、仰身起床

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。os.tvboxnow.com& x0 S, l8 a6 j0 {, Q( [" _. t

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

正確的姿勢是：: \0 q; C$ H' b
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。  |$ K$ X6 y% C. c$ G

5、彎腰做家務

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

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正確的姿勢應是：os.tvboxnow.com% e& `3 `$ s" H6 C9 t7 G
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。公仔箱論壇9 d* Z8 @8 P! I7 b3 e( ]' V
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。: _# {# ~% i1 {
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6、站得太久

久坐傷腰，那久站？也傷腰……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X! c+ S* c% e! i/ u+ ?

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腰痛，最可能是這種原因

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？tvb now,tvbnow,bttvb8 Q+ x/ Y. A9 [5 H, g1 I2 V

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。tvb now,tvbnow,bttvb% L4 w; g# H' y# \

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。. x2 I1 P1 [) {

那怎麼分辨？
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腰肌勞損TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k3 X+ C( A" K
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉公仔箱論壇- J: P0 H/ B. z
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；9 M7 `: S' x9 D* P# s
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。# M/ ]9 C7 E/ y8 |) ~1 v

腰椎間盤突出. C! @! I! z$ \8 x
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛公仔箱論壇% J5 n) i$ s; c) A( C, K; T) Z2 E

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。公仔箱論壇- g2 P. l( c4 Q

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要通過CT或核磁共振來確診。

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一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。2 \. V+ a5 \; s: K6 x
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。os.tvboxnow.com9 z0 Y% u+ y! c
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。/ n8 Z- C3 o; T* ^

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。os.tvboxnow.com7 R3 W* R6 N5 I: n, a; s

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改善腰痛，試試3招

隔1小時活動一次公仔箱論壇, t! S) w! ~. \7 m- V: z# h
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。tvb now,tvbnow,bttvb3 r8 A$ p1 h" G: _) b
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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。tvb now,tvbnow,bttvb& S" j6 n' A% {- @
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

倒走、遊泳及挺腰

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z6 N  r6 J3 l

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。& s5 Q3 F- \1 I* _4 l+ x

②遊泳os.tvboxnow.com% o' ~3 m3 h! i; W4 ?- i2 M

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

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③ 挺腰運動tvb now,tvbnow,bttvb1 s1 f( Z6 a+ m9 \" V, p

最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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