貧血、臉色蒼白、生理週期忽長忽短、不孕...你也有這些困擾嗎？曾以營養療法治療自身不孕症的營養顧問定真理子表示，可能是你的女性荷爾蒙出了問題！
+ F/ Q! P# F1 l' a' k9 l8 Los.tvboxnow.com
$ A( B2 O. `% B: D3 atvb now,tvbnow,bttvb女性荷爾蒙的原料為膽固醇，然而不少女性聞膽固醇色變，為了健康與美麗極力避免食用肉類與雞蛋，導致荷爾蒙無法順利製造。也有研究顯示，血液中的膽固醇含量過低，死亡率更是不降反升！此外，荷爾蒙分泌不順暢，連帶子宮周圍血液循環變差、溫度下降，營養及氧氣無法順利輸送，長久下來各種女性特有的疾病接踵而至。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A' E/ h# L* H9 r, Q) I' [
9 v# y8 g/ P* p5 D" l" J- K+ G公仔箱論壇以下介紹8種調整荷爾蒙、重返活力子宮的女性必吃食材。- `0 ^- v2 s& [) d8 Y6 C
0 d% c7 i: s3 @( ]1.雞蛋% h1 D# L8 H7 e* F5 `6 l* \9 d4 \
os.tvboxnow.com" P0 [9 L" `! o2 Q3 ]' x, @; m
雞蛋是輕便容易料理的食材，但是因為害怕膽固醇過高而不敢多吃的人也不少。然而東京海洋大學教授矢澤一良，在著作《タマゴを食べてもっと元気になる！講座》（暫譯：吃蛋更健康講座）中提及，蛋當中的膽固醇是製造細胞膜與荷爾蒙的重要原料，且富含許多身體所需的營養素及優良蛋白質， 被稱為是「完全營養食品」。一天一顆蛋，幫你提升子宮力！
' d+ l. I" N+ s( U/ Kos.tvboxnow.com
% q5 w; ?3 {/ x/ b8 W2.雞肝, G: q2 P* n D0 i+ c
5 N" C/ R, y1 i( G' t# U. R s6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性平均一天流失2毫克的鐵，造成不少人有貧血或手腳冰冷的傾向。鐵有兩種，一個是動物性的血清素鐵，另一個是植物性的非血清素鐵，大家都以為只要吃有含鐵的食物就能補鐵，但事實上動物性的血清素鐵吸收率比較好。公仔箱論壇6 Z7 {3 j! `- O9 P& X
# J: j6 s: P4 }菠菜、小松菜的鐵就是植物性的非血清素鐵，吸收率卻不到5％，而動物性的血清素鐵的吸收率則為植物性的5～10倍！ 定真理子建議，平時可多吃些肝臟類食物，像是雞肝、豬肝都是不錯的食物。tvb now,tvbnow,bttvb0 n# ]: D0 g2 \ r
- S1 F1 Z! @( h3 f
3.鮭魚0 w+ |9 q: o6 Q" k- P
公仔箱論壇: l! @* d" _5 x( J5 R4 ]
定真理子表示，每個月排卵時，子宮（包含卵巢、卵管）處在活性氧物質濃度高的環境，容易老化。而鮭魚、螃蟹中的蝦青素能保護子宮免於酸化，其抗酸能力是維生素E的100倍以上。美國知名家庭醫生、暢銷書作家麥克‧拉菲爾‧莫雷諾也指出，鮭魚擁有最高的Omega-3脂肪酸，有效減緩經痛與其他症狀，還能讓導致經前症狀的荷爾蒙大幅變化趨於穩定。
- z& T, @4 a, m( n# p* Ttvb now,tvbnow,bttvb2 r' m# W. p0 Z$ y
4.蛤蠣
4 y. P8 ~+ i; S0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 M8 i% c5 Q6 a6 y6 f2 q ^公仔箱論壇日本女子營養大學出版的月刊《栄養と料理》（暫譯：營養與料理）表示，蛤蠣能補充月經時流失的鐵質，維持荷爾蒙平衡。此外，營養管理師平野實希提到，蛤蠣中的維生素B12可與葉酸一同製造紅血球，鋅則是細胞分化時不可或缺的物質，養出健康的子宮。* w" T$ _! D [# p$ ~& h
& R. @' m9 Y9 R5 h. q' @6 v/ |( b- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.薑
) I! y6 z) k1 ?; C; P
1 V. K& O6 M: }2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自古以來就是祛寒暖身的代表食材，日本醫學博士、食品醫學研究所所長平柳要指出，特殊辛辣成分「薑酮」與「薑辣素」能促進血液循環、改善手腳冰冷。另外，定真理子表示，薑還含有分解蛋白質的酵素，與肉類一同時用，有助消化。
6 b# e; ~0 C1 Q2 q& Q0 g0 ~& T2 s
, X$ v, P3 Q0 K5 ~ Xos.tvboxnow.com6.茼蒿公仔箱論壇5 A3 A8 Y% Z9 G2 E( @9 Z
1 r0 i; _* G" g5 Y+ J冬天是茼蒿的產季，火鍋少了它總覺得缺一味。日本知名婦產科醫生池下育子表示，茼蒿富含食物纖維、β-胡羅蔔、鐵（非血清素鐵），以及胎兒腦神經成長、造血功能必須的葉酸。鈣質含量也高，有效預防骨質疏鬆症，是不分年齡的女性好夥伴。os.tvboxnow.com ?. z2 L0 f. ~/ I( n
# |# f% z1 H# x* Utvb now,tvbnow,bttvb7.菠菜公仔箱論壇4 k ]4 l3 g0 Z0 ~$ Q0 w' }! _1 Y
公仔箱論壇. N" T/ o4 |- B4 ?) v
日本抗老醫學會專門醫伊藤麻友表示，葉酸含量與茼蒿並駕齊驅的菠菜能改善貧血、促進細胞再生。中醫學博士徐慧茵也表示，菠菜比其他蔬菜有較多的鐵質，適合缺鐵性貧血者補充。不過由於是非血清素鐵，建議與蛋白質或維生素C一起吃，提高吸收率。
7 B+ Q6 h+ Q% Hos.tvboxnow.com公仔箱論壇8 ^* X1 I' @2 A/ v
8.大豆
y, I0 @7 h$ }! x, Aos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com B8 \+ p; O4 M8 s- I9 v, d: x
日本大豆機能研究會代表渡邊昌表示，大豆異黃酮與雌激素的分子構造接近，因此擁有類似的作用，適合荷爾蒙失調的年輕女性，或即將迎來停經的中年婦女食用，有效緩和女性荷爾蒙變化所帶來的身體不適，並軟化血管、穩定血壓，食物纖維及鎂的含量也很豐富。公仔箱論壇) w4 X; x2 g5 P# i. i% p
, _# J7 L. N2 F7 N1 J$ e/ C
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-26 02:17 PM
| 
