貧血、臉色蒼白、生理週期忽長忽短、不孕...你也有這些困擾嗎?曾以營養療法治療自身不孕症的營養顧問定真理子表示,可能是你的女性荷爾蒙出了問題!
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女性荷爾蒙的原料為膽固醇,然而不少女性聞膽固醇色變,為了健康與美麗極力避免食用肉類與雞蛋,導致荷爾蒙無法順利製造。也有研究顯示,血液中的膽固醇含量過低,死亡率更是不降反升!此外,荷爾蒙分泌不順暢,連帶子宮周圍血液循環變差、溫度下降,營養及氧氣無法順利輸送,長久下來各種女性特有的疾病接踵而至。公仔箱論壇- r8 H8 t% D$ [
$ v2 r& F3 R4 t6 U; _: k5 v8 }8 F& `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹8種調整荷爾蒙、重返活力子宮的女性必吃食材。
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0 u& k/ E. z/ Q4 e! L2 J+ gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雞蛋
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& l( w, C. F+ q0 e0 R/ A: i& {os.tvboxnow.com雞蛋是輕便容易料理的食材,但是因為害怕膽固醇過高而不敢多吃的人也不少。然而東京海洋大學教授矢澤一良,在著作《タマゴを食べてもっと元気になる!講座》(暫譯:吃蛋更健康講座)中提及,蛋當中的膽固醇是製造細胞膜與荷爾蒙的重要原料,且富含許多身體所需的營養素及優良蛋白質, 被稱為是「完全營養食品」。一天一顆蛋,幫你提升子宮力!tvb now,tvbnow,bttvb! S- F" n8 c$ h2 L+ I
! |4 A& m0 U& r4 k( jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雞肝
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% X- r- g e/ ztvb now,tvbnow,bttvb女性平均一天流失2毫克的鐵,造成不少人有貧血或手腳冰冷的傾向。鐵有兩種,一個是動物性的血清素鐵,另一個是植物性的非血清素鐵,大家都以為只要吃有含鐵的食物就能補鐵,但事實上動物性的血清素鐵吸收率比較好。
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, U" K& s* K# k% L+ C. w( N' [( ~ W菠菜、小松菜的鐵就是植物性的非血清素鐵,吸收率卻不到5%,而動物性的血清素鐵的吸收率則為植物性的5~10倍! 定真理子建議,平時可多吃些肝臟類食物,像是雞肝、豬肝都是不錯的食物。tvb now,tvbnow,bttvb2 e, Z5 U0 K; }0 ^4 @0 u
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3.鮭魚os.tvboxnow.com- A6 Z! {6 F) Z; X. k2 B
2 {: g! S. F' ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。定真理子表示,每個月排卵時,子宮(包含卵巢、卵管)處在活性氧物質濃度高的環境,容易老化。而鮭魚、螃蟹中的蝦青素能保護子宮免於酸化,其抗酸能力是維生素E的100倍以上。美國知名家庭醫生、暢銷書作家麥克‧拉菲爾‧莫雷諾也指出,鮭魚擁有最高的Omega-3脂肪酸,有效減緩經痛與其他症狀,還能讓導致經前症狀的荷爾蒙大幅變化趨於穩定。
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# l( \7 M* Q3 [( v5 ~* htvb now,tvbnow,bttvb4.蛤蠣9 U9 h7 o! e7 Z8 S( O$ F$ E
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日本女子營養大學出版的月刊《栄養と料理》(暫譯:營養與料理)表示,蛤蠣能補充月經時流失的鐵質,維持荷爾蒙平衡。此外,營養管理師平野實希提到,蛤蠣中的維生素B12可與葉酸一同製造紅血球,鋅則是細胞分化時不可或缺的物質,養出健康的子宮。 W n0 z- p7 p4 c) d
8 {, a2 k" s' @* X0 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.薑
( i8 i( \; E r+ J2 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U% ]8 ^+ F/ N2 o0 r
自古以來就是祛寒暖身的代表食材,日本醫學博士、食品醫學研究所所長平柳要指出,特殊辛辣成分「薑酮」與「薑辣素」能促進血液循環、改善手腳冰冷。另外,定真理子表示,薑還含有分解蛋白質的酵素,與肉類一同時用,有助消化。
5 m) A' s* P0 y" hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 P6 E. b C) Q, W% D# H* ^' R: L6.茼蒿
" L/ ]3 y' T9 p& E0 x( [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 Q9 L2 D% |$ o# ^$ h6 s; I
冬天是茼蒿的產季,火鍋少了它總覺得缺一味。日本知名婦產科醫生池下育子表示,茼蒿富含食物纖維、β-胡羅蔔、鐵(非血清素鐵),以及胎兒腦神經成長、造血功能必須的葉酸。鈣質含量也高,有效預防骨質疏鬆症,是不分年齡的女性好夥伴。
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1 v3 y7 t8 H$ {2 Z. e4 k公仔箱論壇7.菠菜tvb now,tvbnow,bttvb) `: a0 C' g/ _( B
) g% N" U) w6 g' p' J! WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本抗老醫學會專門醫伊藤麻友表示,葉酸含量與茼蒿並駕齊驅的菠菜能改善貧血、促進細胞再生。中醫學博士徐慧茵也表示,菠菜比其他蔬菜有較多的鐵質,適合缺鐵性貧血者補充。不過由於是非血清素鐵,建議與蛋白質或維生素C一起吃,提高吸收率。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L& G1 X2 `9 ^! ]' I: |9 A
$ a1 ~, H6 J) I" Y4 I0 Aos.tvboxnow.com8.大豆
) a$ [% s1 m6 w4 i3 N0 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) @; ]: v, w8 k# v6 u) V& k: Bos.tvboxnow.com日本大豆機能研究會代表渡邊昌表示,大豆異黃酮與雌激素的分子構造接近,因此擁有類似的作用,適合荷爾蒙失調的年輕女性,或即將迎來停經的中年婦女食用,有效緩和女性荷爾蒙變化所帶來的身體不適,並軟化血管、穩定血壓,食物纖維及鎂的含量也很豐富。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z; v9 J* n ^% J% S. A1 J/ c- D" ~# i
% Z! h) _) y3 f2 _) L, wos.tvboxnow.com(轉載於早安健康之文章) |