幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ 9 h1 Q' L x# H' h6 H
7 E1 b; ^) ^. D; c- ]' R' D睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。 7 s& G8 j% O1 U
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疼痛如何影響睡眠？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^- B) m1 B/ P
" f6 ~& Z8 o' ?2 C4 W. C$ }os.tvboxnow.com疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t: b6 t# X% G) I0 m6 ^8 n
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哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ + n; Q. B5 }% W: V
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疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下： ) b( ~* y! {; p
m, v% B( g0 [* c) G' q1 |os.tvboxnow.com＊頭痛 7 A" z& o! ]+ J& W% v
＊下背痛
7 ~8 W+ J4 W4 J, Y3 B" x4 t* y＊顳顎關節疼痛 os.tvboxnow.com) `) u% Y. G; @
＊關節炎 9 v/ \8 N$ \ z' Q* {
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 tvb now,tvbnow,bttvb- p% w; n& F7 A' r7 ]
＊神經痛
7 U$ ]! G: A. S$ K9 y4 Y4 _os.tvboxnow.com＊半夜抽筋
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除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 公仔箱論壇: F, A& p0 @, q/ Y4 ~, q* w8 m
3 P t' C% \( g/ E# ntvb now,tvbnow,bttvb睡眠如何影響疼痛？
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& X8 g; g- q+ M# y) S) O1 Kos.tvboxnow.com慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。 公仔箱論壇5 {% d! p0 O- |# t: _% o
0 f! Y$ b/ T% y3 e. q0 G英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。
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$ g- J% Q: ^0 I' |6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體的修復靠睡眠
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; p l4 [* w7 g% j3 L$ \' I. V9 Cos.tvboxnow.com在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
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而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ tvb now,tvbnow,bttvb4 E$ q' \9 g* M% U
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在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。
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6 b+ | r k7 ^! v* h, B5 ^* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
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早睡早起身體好 公仔箱論壇3 t; S$ K% x5 M0 ?
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因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！
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! v% h; U1 c+ \/ |6 v" J& ^# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下提供一些讓自己好睡的小方法： 公仔箱論壇- i& i9 [, _7 ?" Y( N1 t6 V2 D
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＊少喝咖啡或濃茶 tvb now,tvbnow,bttvb: w; U4 V+ j! F' s" u
＊睡前避免激烈運動 % l0 z$ D7 q8 }) }- u+ x( r1 a
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
7 Z% r% J- H( |6 \/ C8 k+ zos.tvboxnow.com＊儘量減少環境的噪音與光線
& b6 |& N i2 N: i+ l& q4 G6 tos.tvboxnow.com＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視 公仔箱論壇8 a* V" x+ W7 W' y
＊準時就寢，準時起床
0 K {' E2 K" ?/ h5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 1 ]# u' }- I, l O3 P3 W# l6 m
! {) a: N: {: [) J0 @$ ftvb now,tvbnow,bttvb慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 tvb now,tvbnow,bttvb, B- B5 A5 M! _% }- b, H# W
- V! ~1 b% U4 n8 Y# P8 m! s/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
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