結石一旦發作，往往會痛到令人坐立難安，甚至生不如死！然而日前有一則網路謠言指出：「增加鈣攝取量，會造成結石」，引發人心惶惶。營養師表示，事實上增加鈣攝取量，並不會導致結石，真正導致結石的原因是鈣質攝取不足、水喝得不夠多。想要預防惱人的結石，建議民眾遵守7點小叮嚀，拒當石頭族。tvb now,tvbnow,bttvb1 H; N% H+ g+ m& `* e# _. p
3 B P6 z }! f
營養師陳怡錞表示，一般成人每天所需要的鈣質為1000毫克，而網路謠言提到，「增加鈣攝取量，會造成結石？」其實是錯誤的。骨骼是體內最大的鈣儲存庫，當鈣質進入體內後，血液自有一套平衡機制，會將多餘的鈣質儲存在骨頭中，並藉由釋出或儲存鈣來維持血鈣的濃度，因此增加鈣量，並不會導致結石。tvb now,tvbnow,bttvb. Q6 A) e v- Z
公仔箱論壇- G1 M) o! Q, q( |6 O+ R/ O
補太多鈣容易結石？營養師：鈣質攝取不夠才會5 s9 l! t$ y. y5 ~! ]: u$ L. d
* v |3 t0 R8 v- V
真正造成結石的原因，其實是因為鈣質攝取量不夠。由於身體需要鈣質維持生理機能，當鈣質攝取量不夠時，骨頭就會釋放儲存的鈣至血液中，使血鈣濃度升高，維持血液中鈣質的濃度。但是當血鈣濃度升高，就容易與血液中的草酸結合，形成惱人的結石。一般來說，較容易結石的部位分別是腎臟、輸尿管、膀胱、尿道等地方。
2 E _$ e4 u3 m h5 Ztvb now,tvbnow,bttvb7 M, q% w5 }7 C5 H$ h
導致結石主要原因：水喝不夠、汗流太多
( P6 s. L- U9 V5 G6 _8 z, s. btvb now,tvbnow,bttvb$ n6 v$ j6 b6 b8 U Q Z6 d5 e
營養師陳怡錞指出，體內形成結石的原因，除了鈣質攝取量不夠、本身是易結石體質有關外，其實最大的因素是水分攝取量不夠及汗流太多。
. O2 l) s4 C% p3 bos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h1 W( F; _( \$ B e
通常腎臟有自動調節血量的功能，一旦缺水便會覺得口渴，提醒身體該喝水。當水喝不夠或是流太多汗，腎臟形成的尿量不夠，使得尿液中的鈣離子、尿酸、磷酸、草酸等物質濃度過高，容易在尿液中形成結晶、沉澱，產生一顆顆的結石。
) W8 F2 X& f- P% B# x2 f! t% \公仔箱論壇) b1 _2 k6 Y% J1 h2 r9 m
防結石這樣做 7點叮嚀結石不上身
( f$ p7 x# t. U' g" uos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com1 {; `# I5 g* E4 _8 A2 ~& U U
營養師陳怡錞提醒，若本身是屬於容易結石體質的人，建議菠菜、草莓、巧克力、濃茶、啤酒等高草酸的食物要有所節制。而一般民眾可以遵循以下幾點小叮嚀，避免結石產生。
- h7 z* j! v: w9 l5 d# g9 j; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U8 [" e% V' b2 ^0 N- D
叮嚀1／水分攝取要足夠. b9 j4 f# ~: u; J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O4 l* q8 e d- V( l
足夠的水份會稀釋尿液，預防產生結石。建議一般成年人1天至少要攝取2000c.c.的水分；若屬於容易結石體質的人，則需要補充2500c.c.至3000c.c.的水分，讓腎臟有足夠的水分製造尿液。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }9 k, @( N2 B/ W, f
_; @$ _$ o- p0 c+ S
叮嚀2／鈣質攝取要充足
4 Z. b/ x* o5 W) l8 C O# e" r
+ i+ a2 t! O: n( n, B# j5 h2 |. H6 F0 l容易結石的人每日應攝取1000毫克的鈣質，可降低結石的發生。乳製品、黑芝麻、小魚乾、豆腐等都是鈣質含量較豐富的食物。
\% S. y1 |7 o8 v5 c, fos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com+ R% Q! w; M! s* V
叮嚀3／維生素B6要充足
9 d+ M' q# g4 M( b5 A+ _$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k* ], }4 w& h) u: P( H. j
維他命B6可抑制體內非必需胺基酸－甘胺酸(glycine)代謝形成草酸的過程，因此補充適量的維他命B6，可以減少體內草酸的形成，進而減少草酸鈣的生成。含維他命B6的食物有乳製品、瘦肉、豆類、全榖根莖類等。公仔箱論壇" [5 i; t+ E1 F: _* `& Y
os.tvboxnow.com3 u6 Z4 m% {5 \" X9 G/ V
叮嚀4／膳食纖維不可少! q% E( ]3 Y4 g- Q: Z, c9 m
3 H% T9 U) b" j, m. e( i吃完大魚大肉等較油膩的食物後，吃進去的油脂容易與鈣質結合形成皂鈣，使鈣質無法與草酸結合，增加小腸對草酸的吸收量，容易在體內形成結石。而充足的膳食纖維則能抑制脂肪吸收，讓油脂不容易與鈣質結合，藉此達到預防結石的目的。
9 t% L! M* ?/ K( G' x
2 \. a( g b3 A) B7 g0 }* b叮嚀5／鉀、鎂礦物質要適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x, T% [. z0 E4 K- t. V) q; X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X7 Y0 H- c% J+ q4 ~3 Q# Q6 Z. N1 D
礦物質鉀、鎂屬於鹼性礦物質，可在腸道與草酸結合，抑制腸道對草酸的吸收；而且還能避免尿液偏酸，降低尿鈣排泄，防止結石形成。
# }( M/ i& f6 E. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S4 s A; ]- _* u% M9 H2 O
叮嚀6／維生素C不過量
, \9 x0 z' h# z8 G7 bos.tvboxnow.com; P( f- }: N8 j: v, F: l
衛福部建議成人每日維生素C建議攝取量為100毫克，一般民眾均衡食用蔬果即可達到每日建議攝取量。由於維生素C的代謝產物為草酸，若每天長期服用4000毫克以上的維生素C補充劑，恐會增加尿液中草酸含量，提升罹患結石的機率。tvb now,tvbnow,bttvb( S e& _2 S. e3 y' i M
os.tvboxnow.com! V( b$ w9 O5 P. W
叮嚀7／避免吃太鹹
" |# p! P! p" C0 w z) ktvb now,tvbnow,bttvb$ y# a& y# I3 E; ?( g0 |1 b$ |8 g m
當吃太鹹鈉攝取增加時，會促進尿液中鈣質的排出，也會增加結石的可能。
0 s5 f9 O2 z3 |4 Uos.tvboxnow.com
! }" f6 o T3 I" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-1-24 02:11 PM
| 
