改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ os.tvboxnow.com* G" H5 P1 p0 E
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% b: `7 {' K9 Z; P「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
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坐骨神經痛的病因tvb now,tvbnow,bttvb) I' _& V' |, R' P6 r) u3 l% h
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。) y- y5 _9 ~% k
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) p, g3 m% i: q- q# c& ~+ P1 X2 `9 @os.tvboxnow.com改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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1 B+ \! q0 x5 K4 L6 t* R UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直os.tvboxnow.com# ^3 m4 Y+ B3 r0 x2 ]1 j3 E
3 c7 T2 s# o/ _) F公仔箱論壇2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部os.tvboxnow.com& l- l4 F T3 p: ^" G& ]
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3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l7 T( Z$ G8 r I2 H" j7 _+ N
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9 a# _ {- e2 C5 f/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)小腿曲擺運動os.tvboxnow.com8 d6 I5 f& k! o" H8 G4 P/ S
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小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展! J% r) b$ S$ H" i7 Y: {5 y
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. w4 b! s1 k. [: {' r; M/ x7 Cos.tvboxnow.com1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直 L. G/ X$ w8 T, J
9 l1 u9 s% R) L2 e公仔箱論壇2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次 j3 @5 b5 U; j; }# S2 P+ Q
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. Y0 U7 E+ m# [; ?; A6 G(3)大腿伸展運動
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近tvb now,tvbnow,bttvb) J/ `& _ ^% Z+ G
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. A9 D7 W4 k5 I3 s1 e( Ytvb now,tvbnow,bttvb2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準tvb now,tvbnow,bttvb( N: ]0 R/ d, j' ~
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* o& q [3 t; Ytvb now,tvbnow,bttvb(4)背部伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~9 n* x, q7 c$ |3 ^) b3 z
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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作公仔箱論壇4 o% o$ `. j8 l. e% g) E4 R
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4 m/ R/ b" E& K8 @) _' X' v公仔箱論壇1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏tvb now,tvbnow,bttvb. q. W+ |$ B. _" J
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準
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9 C3 P2 |/ ~; r5 a& h+ R3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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