改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！
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「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。) h- S! c+ C+ R R8 B
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坐骨神經痛的病因
& h' q. m( N: C; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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+ {- O C6 Z1 b% @0 S) j# G坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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7 l% q1 U1 U* _7 Q4 Y3 C p- a8 k1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
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3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行$ q S6 N5 d" E0 E: H6 T6 Q* d
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(2)小腿曲擺運動
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, n; c8 p$ @8 l% O* ]' xtvb now,tvbnow,bttvb小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展公仔箱論壇5 {7 c: k% U- z+ w, q. m
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1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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$ W" g# h( o7 o7 v: n6 M# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次* A' N/ Q4 c! o c: p
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(3)大腿伸展運動
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% n0 k, h6 Q9 ~; ]6 k! ]& _2 htvb now,tvbnow,bttvb大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌公仔箱論壇/ @ A! H! m1 N7 j. @; k
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
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* c5 C1 I. |# X; Y' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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/ m% e/ `3 `" z$ K: y5 u( M% Btvb now,tvbnow,bttvb(4)背部伸展運動
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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏os.tvboxnow.com4 p. R" Q5 T* Y' p
* b$ Y$ T+ B) A2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準tvb now,tvbnow,bttvb) A) ^! ^1 v5 M
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3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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