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[健康資訊] 星期一憂鬱?博士揪出原因!

早安健康/孫于琛報導公仔箱論壇0 Z$ X7 g* K# W7 L3 Q

, A( }7 F" X- C/ r: [公仔箱論壇週末明明補眠一整天,為什麼還是全身無力?每到禮拜一,你就覺得憂鬱不想上班嗎?被稱作Blue Monday,總是象徵假期結束,但是,造成週一症候群的原因,其實跟睡眠有很大關係。 ! X# Q8 l9 u! H! n8 I# N6 X  p  W
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《脳も体も冴えわたる1分仮眠法》(暫譯:身心休息小睡法)作者坪田聰是一名醫學博士,曾參加睡眠學會,專門幫助人一夜好眠,他也長年擔任健康網站All About的睡眠專欄作家。坪田聰認為,睡眠雖然能夠讓人休息,但如果睡得不夠或是過多,反而會影響之後的生活6 {/ S% y1 A) T% |" c
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那麼究竟為什麼我們總是會有週一症候群呢?坪田聰提出幾個理由: os.tvboxnow.com. d" K- B  F! n; z

- V; b. |7 J# q, P% a公仔箱論壇一、週末睡太多
$ u0 k5 j! L# i) R. K9 p' [3 ~週末的作息大大影響你星期一的心情。上個週末你都在家裡做些什麼呢?睡覺睡到自然醒,在家裡看電視不出門?也許假日你沒有安排行程,所以放任自己睡大頭覺,但這樣會導致你晚上無法深沈睡眠,不知不覺中影響了你週一的心情。醫師建議,就算是週末也不要睡太晚,最好養成固定的起床時間,別讓星期一變得特別難熬。 4 f6 ]) y4 v" g

9 b. w) c- G1 ]! e" u8 b8 X5 fos.tvboxnow.com二、生理時鐘被打亂會加重憂鬱
; U2 F# \2 s+ {只要你比平常還要早或晚2個小時起床,生理時鐘就會錯亂,體內細胞中的「計時基因」(clock gene)也會錯亂。一旦身體感到不協調,就會產生鬱悶、煩躁的情緒。換句話說,睡眠看似簡單,但如果沒有調整好,可是會壞了身體的韻律。
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' h& o% Q3 R$ u% K0 p5 i6 h  Utvb now,tvbnow,bttvb三、控制你的補眠時間 4 [) b5 M! ?8 ?8 O/ K6 Y0 v
也許很多人會認為,平日工作、上課那麼辛苦,假日就是要睡到自然醒,難道連補眠也不行嗎?如果真的想多睡一點,盡量控制在2小時以內,絕不能超過。例如平日都是設定6點起床,假日最晚也不能睡超過8點,才不會打亂生理時鐘。而如果想睡午覺,要控制在下午3點以前,因為超過3點才睡,晚上容易睡不著。 os.tvboxnow.com% h. |/ C* {+ y8 _4 T

+ W0 b! f3 ^) U: D/ ]* t5 Y  S3 w公仔箱論壇四、作息正常卻還是憂鬱者應尋求協助
+ Q4 k3 S7 A' P+ Etvb now,tvbnow,bttvb如果你總是作息正常,卻還是在每個星期一感到憂鬱、傷心、毫無動力,那麼你可能有其他心情不佳的原因。建議除了尋求家人、朋友的協助,最好還是找心理醫生診療,對症下藥。
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  • soforlee

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