均衡飲食，提高免疫力os.tvboxnow.com1 r/ ?, g1 m' F+ S) ? v
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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. h! u s: A1 I# W- f5 P7 v( }* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高免疫力的六種飲食法os.tvboxnow.com) {6 Y+ l1 A' ^2 v
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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1.均衡攝取多樣食品
6 Z; k/ {# C$ `4 x6 E: ~2 @這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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白血球的結構分類
$ u# c# I; g p擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
7 b( Q0 |+ j |7 Q& t- t1 g公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q; {6 @1 {# q% |/ ]
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
{! _8 m4 F0 L% @0 `9 L公仔箱論壇要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！" t) w1 n9 e. G- ?0 K5 p0 X
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品os.tvboxnow.com' k3 r, x, a2 y+ ^2 D4 |0 L3 `+ U
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃
- \, ~- h5 a; f/ B% x9 fos.tvboxnow.com菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。os.tvboxnow.com& M: Y9 g: M1 j8 B
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「天然植化素」2 h; q& Q3 w* m- [$ K+ R1 o- S" c
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。+ c$ z0 B9 ^7 h T
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* x5 v* Q! p: z+ O7 ]& [5 ?1 fos.tvboxnow.com菇類的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H i" x4 N4 h+ H8 J$ h
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
: `( ]2 R. Z1 L0 ptvb now,tvbnow,bttvbD-鎦分：活化免疫→舞菇
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- k! `! E" l; u- D& O4 }公仔箱論壇5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜8 h6 `' N1 ^5 L( O
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。os.tvboxnow.com% i$ k: d: P$ Z, f- E' l
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6.每天食用發酵食品
) W( v% r. r4 s) L) f9 V4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。5 L4 K' [8 C3 F9 G- f$ _# w+ c
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滑溜黏稠食材的效果
/ s7 x% W4 i0 I" i. f; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
5 P6 B+ L4 o& f! V6 |" c7 O+ J* @6 p8 Z公仔箱論壇黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
* m; \6 W: \0 ]2 ios.tvboxnow.com蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭公仔箱論壇6 [, j8 Y0 b& h/ m, ?) g% f! f
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發酵食品的效果
6 V3 {" l% g6 N/ M4 T$ T m納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格os.tvboxnow.com9 w& g5 W# _9 t$ i
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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