人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，公仔箱論壇# e/ J* T7 Z# ^1 c" a8 p
# h! l1 n* \( Q* Q8 ^, q都說充足的睡眠是健康的保證。tvb now,tvbnow,bttvb* k1 h4 q% H/ y+ f! L7 M" u( @
; G2 C3 \; }& F# L2 U3 R) Ktvb now,tvbnow,bttvb但是睡覺時一個小習慣，tvb now,tvbnow,bttvb8 K% ]1 c* d) V
$ A7 j, r( v( i; I+ A- d' W f7 C) }' m8 Z公仔箱論壇很可能危害你的健康。
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：3 R9 [8 ]2 C6 [. n1 B# y5 n* G
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臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
# i. a9 Y& ~2 ~( _4 z. w8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. K; X6 r% F# K& s$ J/ A5 N4 J% K9 Q
以及危害心臟健康的風險。
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, m/ c: \2 r) C0 u6 `$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
! _, W( X. Y; S* U4 T5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i) y3 D0 Z4 N# r' x
它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。
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9 B- m; E" X# ^# i# r( Fos.tvboxnow.com這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，tvb now,tvbnow,bttvb' q; T" W) }3 r- ~! v1 Z
+ A! A, i E$ T1 Pos.tvboxnow.com在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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% V' o5 t9 ~& O( t這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，8 c/ u2 n$ h1 e4 K6 b$ t* Y8 Y
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，2 ? ^7 c+ W* G, g8 u
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恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。
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6 `) g7 G4 K3 ^4 V0 K鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。; {# G1 W- e8 b9 i) h; R
眼皮有部分遮住光源的效果，公仔箱論壇% J! M# d, k7 V/ c+ ?+ w
/ ~/ Q9 L* W4 Y- @" x但是開燈依然會感受到光源。os.tvboxnow.com* @3 L# O$ @# K: C
tvb now,tvbnow,bttvb0 [9 Z& n9 O, m. D: N
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所以開燈睡覺- U1 f/ |4 b3 O! Q: Z$ r \
7 K( N7 @3 g; D' g- b! J6 L# uos.tvboxnow.com會導致褪黑色素的分泌受到抑制，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e3 Y4 Q& g9 g+ H
( S8 W* u5 _6 C) b7 ntvb now,tvbnow,bttvb嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，
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% ^% C) ^, X/ l' e3 u! s+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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S" z/ J1 g! y- h- r1 B) O專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。0 t" s4 k7 ]1 I* d8 H1 P' A
* w4 H, u% [0 e1 t8 t$ X3 d0 w5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，儘量也要做到夜裡少起床，! x2 v, V: C: m! C1 n3 O- a3 x
7 I6 ?4 ~5 u6 E+ H. H. N% {/ ros.tvboxnow.com一樣會影響褪黑色素的分泌。
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8 W7 x& j% S( f+ r* rtvb now,tvbnow,bttvb不僅僅是臥室的主燈哦!
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/ ^! J. T, ]. `; e這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，公仔箱論壇. y$ \# B/ y' V* S9 E8 x3 @
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更多的是指那些微弱的燈光，
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. [6 v" P: C1 p公仔箱論壇如助眠的床頭燈，
$ S7 C9 y, s7 K' ^# O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z n3 C" Q# k C
差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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+ N5 T0 w" ?$ I+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
R" A$ V" X! \ O0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ U5 q- l! i& j R/ a. q( M& y) V
1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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% v8 F3 ^- i. A0 C1 i% v! j公仔箱論壇(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。tvb now,tvbnow,bttvb5 ? `9 }7 E& o" |( `( i
3 w/ ^! F. r8 F6 y一組所在的臥室光照較暗，9 s7 s* |: z! _7 n% K# a& t& x
$ p; d2 ` ?, M' u. C( b0 l2 B公仔箱論壇低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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/ w. O' K8 V. _2 E; V, B: tos.tvboxnow.com一段時間後結果顯示，
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: g" _. r. W9 R3 K( Htvb now,tvbnow,bttvb對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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% u, n( a3 B; I: W腰圍大出2釐米多。 c+ n# v4 ~& ?. }% h# Y2 G
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" |1 ^+ ^# Q5 ]os.tvboxnow.com(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O/ |; w; b* {
" K6 d2 x5 L" Z4 k) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q. f# f* G6 w
7 C/ S; @: h1 W8 X1 l) ^14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D, C! J: |3 E8 T
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, F& u, y* P! y) ]8 I公仔箱論壇2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。os.tvboxnow.com2 u( _" N0 N1 p7 i; ^) H. J
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了tvb now,tvbnow,bttvb9 B( h, c4 g6 `, c
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隨著每天「曝光」時間延長，os.tvboxnow.com& o" B5 z# l9 E) z- a0 Q" l
j, E6 p0 O) L4 p& jos.tvboxnow.com小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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, u; [1 q. ~$ q/ u" r( N公仔箱論壇增加了白色脂肪的形成。9 { _& ]8 \$ c
5 M' i4 {9 o" U [tvb now,tvbnow,bttvb前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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6 ^1 K& c$ _& ^: C後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，tvb now,tvbnow,bttvb! x1 Q |4 G6 s% f9 t: C
5 W+ C* I T; ~% K* D' Fos.tvboxnow.com誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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! i: j4 O* F# n3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
, Z* ~( u9 |8 R0 d# A( Q ~& ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m1 T: l' Y8 _( \+ O2 S1 E* h8 B
臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：+ K: j7 Y8 `% Y5 V' H% A4 D$ d
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一種是「飽足激素」，
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' U' }6 v+ A9 \易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;tvb now,tvbnow,bttvb! T7 K: E. ? r. h; D
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另一種是「飢餓素」，tvb now,tvbnow,bttvb+ b$ N% ~6 w9 r# Q" q, U
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。' f; N. O4 I8 b7 z# {
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，# E! ~& m: W/ W
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。os.tvboxnow.com' ]5 E- ]+ Z- {# B; J- R' m5 m( P
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6 h- S' G0 |# `' @公仔箱論壇手把手教你怎麼做
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* l/ x. ?- R6 {* T1 D! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，2 b: M# T$ f, b) b9 E V
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。
0 s& |% c, g% B4 ]4 J9 [# \& F: qtvb now,tvbnow,bttvb5 C/ N8 q+ _$ R
即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。公仔箱論壇% ?3 G) z9 s# C! ?4 M. v
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* z3 ^4 T; |. a$ c' Atvb now,tvbnow,bttvb(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，: s5 l+ _, L' V) N. h K
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。公仔箱論壇$ z/ t) V9 i$ P3 a* d4 Y
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# Y+ C( w8 D( a) I9 j) h$ U(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，os.tvboxnow.com4 ~5 Z" t3 Q) v4 c4 A
" }/ a5 p& L& P) o4 \os.tvboxnow.com選用紅光燈也許會比白光燈更好。- ]/ X, [( Z$ H
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總之，長期照射臥室燈光& B3 H% g$ c; k+ G9 {6 M, F
5 ^! }& z, E# i確實誘發人變胖，os.tvboxnow.com) V2 S3 g* ], ~; k7 ?1 h# H9 @; D
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甚至可能提高癌症發病率，公仔箱論壇5 F8 X$ ~8 C" ]6 m& M8 u0 m- p
) w/ J0 \3 p& W. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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