[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，. t% \6 S+ w* f  X/ d

都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，+ y- ~$ m% x$ c* k8 T* E
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很可能危害你的健康。公仔箱論壇; p6 j: d$ R* w- w, H; `$ q

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趕緊接下去看看…+ F0 A7 z/ h4 D6 w# C$ C* p2 P$ H

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：公仔箱論壇' _. x# i/ P5 T* Y  d

臥室燈光太亮，

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，5 D% ^; ]# U( D/ I. \4 J6 p) O$ P
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以及危害心臟健康的風險。

那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，tvb now,tvbnow,bttvb. \5 L4 n# S0 m4 b4 s; v# q; b
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，公仔箱論壇: w8 z5 |3 v- p3 o/ \; W
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產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。, f  b9 T7 e' U- u9 M# ]' Y
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，4 k7 Z; v& D( n
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使我們的心臟得到很好的休息，tvb now,tvbnow,bttvb% m9 Q- ]; u' F$ c9 A6 L2 L

恢復體力，tvb now,tvbnow,bttvb* `0 S( C0 V1 L$ z
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並能起到殺死癌細胞的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W' Z8 S3 F9 P6 ?' N# \$ _+ M& q; a

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鬆果體有一個最大特點就是，

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺8 Q' }; |9 y8 K9 _. h2 G
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，公仔箱論壇6 A+ B" o. O9 x
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n7 o: l# \! x! s' R
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，tvb now,tvbnow,bttvb3 j) C: W) d1 D* i6 n

一樣會影響褪黑色素的分泌。公仔箱論壇4 |  Y9 U  f' Y" E
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不僅僅是臥室的主燈哦!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @0 ?: u* U( r

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，公仔箱論壇/ A9 g  I( \6 V  z

更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡os.tvboxnow.com$ ^. K( B. r. b" b5 ]

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。公仔箱論壇! g% g) [' y% N/ Z
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長久伴隨著這些燈光入眠，

人體將會產生一些不利於健康的改變。

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?公仔箱論壇4 w/ d. }. V* n# g* f) P
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。9 i1 M6 `( a% Y
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);os.tvboxnow.com: i% P* k% l: [0 T" z+ l) b+ u
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。os.tvboxnow.com/ _' B" k5 ^1 J3 l1 F9 w
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一段時間後結果顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A- I% |+ ^+ `9 [4 z
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [2 b! Y7 Q: O- o0 ^

腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。os.tvboxnow.com& ]' _! \4 D  O

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了os.tvboxnow.com% r* S3 C- c" y+ r5 T

隨著每天「曝光」時間延長，* _) }( d7 `- u2 W" Q/ u
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。9 X6 ]9 _: E9 c* h

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。tvb now,tvbnow,bttvb& ~" `5 P; q' U- _1 L% G

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。tvb now,tvbnow,bttvb. U5 Z, `- G0 j. b4 K3 T) S

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，os.tvboxnow.com1 S5 d$ q( L. a, X! S- }, o4 `+ S

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，+ Z* `4 G* ]/ a

包括電視、電腦、手機等電子產品。

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y9 G3 f7 m3 }% f9 ~

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。

總之，長期照射臥室燈光

確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，os.tvboxnow.com8 B5 Y' G/ D( y

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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