1０個保護膝關節的技巧) U; s2 w+ N, C) e# x
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* L/ d/ [( R( v" [1 H" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。) @2 W- q9 \+ r+ j6 t/ o
2 `; N5 F% ]. l7 K一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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1、控制體重
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f5 [' e# y$ w: z8 A
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2、要補鈣 os.tvboxnow.com3 e W9 ]6 G8 ^0 Q' `! ?
1 y \4 v* B# ?' I補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。tvb now,tvbnow,bttvb( Q! x8 j! }/ n6 j, j& h! r
* c" s/ i! ?" K0 t! M5 _, l Y1 K4 P公仔箱論壇3、側身爬樓梯 os.tvboxnow.com% _# \# N/ `9 @5 [/ ?
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」tvb now,tvbnow,bttvb! ~1 Q& P. `# ?/ p$ L. Z$ \
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4、每天散步 40 分鐘tvb now,tvbnow,bttvb. I, J# M9 m, ]1 ^ J4 \3 O+ Q0 I; M
# U0 g0 d7 g: q2 ?每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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5、快慢交替著走
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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6、少做長期蹲跪的動作
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q0 M0 V! I8 S' i4 U3 q5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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4 ?( B$ u' Z3 u5 H7、每天抬腿
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! h2 x' h U3 o& V- X% vos.tvboxnow.com平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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8、要注意保暖
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* Q& n$ Q, D% [* H0 H0 ?! wtvb now,tvbnow,bttvb關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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0 G w- _9 n ]& `1 u1 x9、鞋底別太薄 os.tvboxnow.com- f, ~# y" e9 @
* ?1 O% R. K3 @7 Rtvb now,tvbnow,bttvb運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。' Y, T4 z: p2 U
! N5 `- T4 w7 q7 _& D# N& ^10、推拿按摩「護膝穴」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P: k/ b0 ^! I/ {. Z1 Q2 ?
1 {1 T. b- p2 Etvb now,tvbnow,bttvb用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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2 R4 e ? y1 m& ros.tvboxnow.com足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 + d! H. r4 e# g7 q! Y9 M& s% y0 x
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 * e5 o% o7 K+ c# Y0 X
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/ r2 s. X# ~5 q0 w" V- l8 V# @# [6 ftvb now,tvbnow,bttvb委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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