1０個保護膝關節的技巧公仔箱論壇4 }# x( h9 V0 d
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! [8 a2 a2 C7 |2 t% kos.tvboxnow.com膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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1、控制體重
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) S# }* C! H1 O6 o' Q肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。" e' D6 r: ^; D0 O# S
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2、要補鈣 tvb now,tvbnow,bttvb4 A4 l+ B& ]7 Y/ L- [3 l
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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3、側身爬樓梯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d* e" Q% X# \8 V" [1 }2 L
9 D6 g" f* x/ }/ v( utvb now,tvbnow,bttvb有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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4、每天散步 40 分鐘
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: O6 U# k4 `4 Q: v% Jtvb now,tvbnow,bttvb每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
0 ^3 z0 H: D# T- k# Z' Q8 F# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: p! z+ \; ?; P! y7 R/ y3 q公仔箱論壇5、快慢交替著走 ) J$ ^- q* J4 D2 ~8 e; a) a
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。os.tvboxnow.com- \3 _% q+ ]) C% _0 }/ W
* b* u; y5 y/ `1 Z$ p! ptvb now,tvbnow,bttvb6、少做長期蹲跪的動作 tvb now,tvbnow,bttvb* s' M/ m! K5 n
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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, X3 g1 `) j% f7 W7 J/ los.tvboxnow.com7、每天抬腿
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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9 z; O8 M @4 E) G: d4 x8、要注意保暖
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4 v- s8 N0 t" c ]" U& @% ttvb now,tvbnow,bttvb關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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0 D9 I/ ^! r7 b% k. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9、鞋底別太薄 公仔箱論壇0 e( n9 M' R4 o/ o' t- w
6 y6 J$ R& l( V* ~, a# B X運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。+ n# K8 v' y+ [) L! M0 ]3 V+ y
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10、推拿按摩「護膝穴」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f7 c! O' e; ]- m: k/ J0 i" e1 R
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。tvb now,tvbnow,bttvb N7 v& ?8 R9 M; A2 T. V
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
- p( S: u* A: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B, m% u+ K, t* j# B( q9 d1 ]$ X
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x7 ?8 N. ?; Y) g1 @
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, L2 j' H2 P, W+ y, v公仔箱論壇委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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