這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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6 e% z/ _, ~. \+ {/ c2 n& F+ G公仔箱論壇今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D. P! Q- J; Q% l* N5 F% B
7 T: z2 s! j+ |! L* y: f膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。: j8 V& \* r, D$ Q0 t9 Q
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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) j: w0 K) j9 {; r8 X- ~) \) o5個壞習慣毀掉你的膝蓋. q" f W) B3 L1 o' `6 @
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（1）不控製體重
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' |& Q! ?0 [ A. m# y' H! A公仔箱論壇讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？" V$ O* n# ^3 \1 @, |% A, E
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 os.tvboxnow.com* |) q) c) L/ v* n% n1 P
3 E% M y }9 r4 w5 ftvb now,tvbnow,bttvb如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `1 i# R, d8 [ M1 r2 o, v4 Q
: r: d! m% a- htvb now,tvbnow,bttvb或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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* y3 m o' J( f; Q& Y6 Y- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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. r) [) `; p! h7 j1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）長期蹲著或站著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M% m- ]8 \1 S e1 t4 V9 i$ x; ]
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，& V: u* s3 P+ `, l+ A. m& n
4 j) U% g# `0 ~os.tvboxnow.com久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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# ~1 v& E- b. }; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。公仔箱論壇: f. c( P- F0 ~# m. O. `
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（5）不注重力量訓練tvb now,tvbnow,bttvb8 P# ^4 ^ `) i" X
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, M" b; e8 Q+ Y- ~os.tvboxnow.com很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。" \; w! [& t0 m' n' s/ {
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動公仔箱論壇4 A: s# B$ T2 u( A& t
/ a/ R5 @& n- K: E# s$ t' s上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，os.tvboxnow.com1 i; \$ z1 p9 X. G% Q
. L; }6 P* U2 u7 a( ^$ W% Q就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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