這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 公仔箱論壇2 x9 n% k0 f4 a" G# U, W. M/ ? t
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4 k1 u$ P2 \) E1 D" {( D, r# B* d今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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8 m9 W) C" D, Y" z4 X膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。os.tvboxnow.com' P. J7 D) [& F9 P
0 A% i1 [: {* @7 b關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋公仔箱論壇6 k1 X& r* g' [- ~: y
. M9 @' Q. z/ b4 I4 L5 ~* ltvb now,tvbnow,bttvb（1）不控製體重
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4 p$ x7 b% q0 m0 q. N公仔箱論壇讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；* J. c8 m& U$ p1 E5 L, i4 a5 m
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！os.tvboxnow.com3 ^( x4 J& W% g: H! g7 N
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I$ ?% Z6 |& X3 u* d2 u& H
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4 I% {/ o% G0 |/ n* B) a4 x" d（2）平時不運動，猛地運動過量os.tvboxnow.com5 _; g3 `: Y3 I- p7 @+ u k Z
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+ m- ~( k6 P; q2 A: i/ ]tvb now,tvbnow,bttvb缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 tvb now,tvbnow,bttvb- C0 a7 X2 t5 f: Y7 S5 T7 ^- a' G
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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9 N; M U# h* _* C' D3 m/ Wtvb now,tvbnow,bttvb因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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* S9 V/ v, K/ k7 F; l% wos.tvboxnow.com（3）長期蹲著或站著
8 m; ]+ `& Q. q# o$ C: L1 K8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; B2 } }. f3 E' u' z) H8 ]: Ltvb now,tvbnow,bttvb需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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/ e% C0 z9 D6 j- Y- o9 _ Q# [! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。tvb now,tvbnow,bttvb6 B9 y1 h9 Q$ d8 n+ z% r* I
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+ W% w: g) \3 C( s) k( pos.tvboxnow.com（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋tvb now,tvbnow,bttvb! y }4 T1 O0 d! E, f
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. v, V$ s; w1 \* P公仔箱論壇很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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% K( n. r7 B- A0 P- i, r4 ?公仔箱論壇久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 公仔箱論壇! h; }+ |4 y: K* Q8 e
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, ]% S |& x7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。公仔箱論壇: J3 ^ u: ?# s' Y" ~1 ^
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（5）不注重力量訓練os.tvboxnow.com2 R3 t; c1 `: g
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。os.tvboxnow.com0 D0 G' e0 f5 y. v* g4 D
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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6 G7 i0 W8 [# E. O9 p上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，tvb now,tvbnow,bttvb8 G P# P9 H) i# |$ g
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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