早安健康／張維庭編譯
; Z8 {& u3 f# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 p! ~3 S. P& a- G% u. p( y- u# ~8 P6 _即使健康檢查沒有大問題，卻老是覺得那裏痛這裡怪，身體總有點不舒服，甚至還有嚴重的腰痛，讓你不能久站也無法久坐？其實，現代人長時間使用電腦、滑手機，姿勢不正都會對脊椎帶來負擔，不只造成肌肉僵硬，還會引起自律神經失調！ os.tvboxnow.com7 R6 a9 ^' O* ]$ T" j# c- I# \
tvb now,tvbnow,bttvb7 V X( V9 M ]- Q Q/ H0 W
前傾姿勢影響脊椎弧度 容易腰痛、呼吸淺短 P& J. F0 ?4 U: e4 ~$ n* E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r7 [& j! ^8 ^/ }/ s( O# b
摸摸背部的脊椎，最上方是哪裡呢？日本健康專欄作家崎田美娜表示，有點令人意外的，其實鼻子的後方下面開始，就已經是脊椎了！因此從頸部到臀部正中央連動的整個脊椎一旦出狀況，很容易就會感覺到腰痛和呼吸困難！ os.tvboxnow.com% h) ~( l7 q5 b, G% H+ \6 h
公仔箱論壇" S6 `$ v( w6 o
日本武蔵小杉整形外科院長小谷野康彦醫師表示，腰痛其中一個原因，就是前傾的姿勢。原本脊椎有的S字形的弧度，如果這個弧度無法保持正常，就會讓腰椎、周邊的椎間盤、肌肉以及韌帶都有著比往常更大的負擔，因此就變得容易腰痛。 tvb now,tvbnow,bttvb* S$ l+ ~( [( }# `+ a$ e. ~. F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a' v2 Z3 \7 p1 J
放鬆脊椎改善肩頸僵硬 預防腰痛、調整自律神經 公仔箱論壇$ q/ E3 n* |- K' @
4 v( a8 ~" `( @7 ]' M) [2 L. xtvb now,tvbnow,bttvb崎田美娜表示，許多人滑手機和辦公時，不自覺持續著對脊椎有著相當負擔的姿勢，原本S字曲線能夠支撐住沉重的頭部、不讓重量對身體但來影響，但一旦脊椎歪了，就無法分散肌肉的負擔，緩和壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb5 R E1 D' |; g0 b0 j" m, d
X% R# b5 s! h# }' ~
如此一來，就會造成肌肉緊縮僵硬，器官受到壓迫，呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎，有助於改善肩膀和背部的僵硬，預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後，呼吸會變得輕鬆，腸胃等等的內臟血液循環變好，緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞，重整自律神經。
: W! R4 |( B( J8 G# y
! Q( n$ l5 E/ t0 B. x3 O公仔箱論壇《放鬆脊椎的伸展操》
+ m7 e4 p% t$ p& ]tvb now,tvbnow,bttvb
1 T" j8 U. s) A( s7 @tvb now,tvbnow,bttvb- C# U a6 ?6 T2 T( i
$ f% W+ S' { p, CSTEP1.坐在與膝高的平凳 , 雙腳屈膝平放，用感覺往上抬起胸口，伸展背部向後，雙手放後拇指扣在一起，掌心向後，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。os.tvboxnow.com3 k( I$ f% A5 y) h0 W9 N
; Q- ^1 j, n4 }: H5 F" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 _' h: [2 C3 y+ z2 t) x5 u
STEP2.雙腳屈膝平放，徐緩的抱起一隻腳，頭貼膝蓋 , 讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。
% Z$ X" N* c# s4 \ _os.tvboxnow.com
1 D' e. ^4 V5 Z/ E0 v& Fos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com6 f X1 G3 [# C! a. T! q% ]8 u
STEP3.1~2的動作結束後 , 上半身往前倒，雙手放在腳面 , 放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。公仔箱論壇+ \" E K" g$ J9 o' e$ }' C8 c
. y6 A) S- T( X
tvb now,tvbnow,bttvb8 `3 b; M& s. x0 B1 ?
POINT：為了避免頭暈，請緩緩慢慢起身。 |
發表於 2018-1-2 11:34 AM
| 
