最近天氣越來越涼,超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡,日本醫學博士吉村尚美表示,人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱,而冬天常用的暖暖包,如果貼在四個重點部位進行加熱,就可以加速刺激肌肉產熱,讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。# w- _( a S. B
5 o8 Q+ M8 }$ B8 }體溫名醫:冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂
) }* ~+ ^: [) C3 `0 I) g* {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L/ E" y# f5 B; o3 i6 r5 l
著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》(暫譯:「正常體溫37℃」就能打造不生病體質!)一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出,冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強,所以非常適合以運動的方式來減肥。
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+ Q( @0 ]$ _# `1 i3 d5 R. E5 bos.tvboxnow.com而自律神經專家川島朗也曾表示,現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因,使得體溫偏低,不但會讓免疫力下降,運動起來的效果也會比較差,這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝!
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$ X+ A9 C3 B: |" d( a; \$ \os.tvboxnow.com吉村博士則指出,其實只要將暖暖包貼在以下四個部位,就算沒有進行大量運動,只是配合收腹呼吸操(draw-in),也能輕鬆提高基礎代謝,讓身體燃燒掉更多體脂肪。# l! W& M* b9 e- y* }
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《吉村博士推薦的四大熱敷部位》os.tvboxnow.com/ k% g+ B0 ~& y- V. `% o" d
! D/ z0 L" R" U& ^ ~os.tvboxnow.com一、腹部:os.tvboxnow.com# S' Y [: i9 G
吉村博士指出,從肋骨連結到骨盆的腹直肌,以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉,加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動,更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來,就能有效提升身體的消化、代謝能力,讓脂肪不易累積,身體也能充分吸收食物當中的營養。
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# }0 t0 x- h# ^& l% ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、大腿前側:
7 I9 |6 N3 g- L! p0 g公仔箱論壇前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱,吉村尚美更進一步指出,這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱,特別是占了下半身八成的大腿肌肉,更是20歲開始就會慢慢退化,成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站,往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬,而貼上暖暖包後,大腿肌肉就像緩緩舒展開來,反而可以防止大腿肌力流失,若是配合恰當運動,更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。
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- b r3 s# I, {, F( C三、臀部:
3 u" `/ p; S& [6 u+ k# c8 k) X2 F& vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健身教練櫻井高智則指出,臀部就像走路時的油門一樣,是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化,臀部會漸漸鬆弛下垂,連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜,因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖,就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣!; M& k ?8 G; k6 h6 ^
( R9 l6 t: t7 x9 e4 a @四、大腿後側:
( v& D% O/ `% D" x+ B" U. {) ^另外櫻井教練也指出,大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗,只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢,幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉,而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連,就像是輔助這個油門的避震器般,只要能夠徹底運動到大腿後肌群,骨盆跟臀部就不易變形。
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而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操,不但可以徹底運動到上述四大部位,更可以讓下半身的血液循環變得通暢,每天只要花10~15分鐘,就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。 公仔箱論壇/ n" V7 B. l/ K* J, r
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《暖暖包暖身操》
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一、Z字運動(大腿前側+腹部肌肉)
- e: Z) W9 Q3 \" w) _" _os.tvboxnow.com1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上,並且以腳尖踩地的方式直跪在其上,注意雙手要舉至與肩同高,背部到臀部也要打成一直線。tvb now,tvbnow,bttvb V3 ~, p( m2 `9 I! n
2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒,讓全身呈現英文字母Z的形狀。
% F& v! [! F* q x. KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意要將下巴向內縮,維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正,重複3次即可。tvb now,tvbnow,bttvb! s( j. Q/ n7 R0 k3 [+ r
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二、夾毛巾抬腿運動(大腿內側+臀部)公仔箱論壇 b# o. d- u, [% \
1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上,在椅後以單腳站立,彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。9 F) A; o) w- C
2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。+ i x- \* d5 h8 G1 T' s7 E
3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢,單腳重複20次後,換腳再做一次即可。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C2 z; M2 l1 i4 C8 I! `
G5 i4 K* t" o, \三、橫躺抬腿操(臀部)
8 D: C. m0 z5 N/ B4 f( dos.tvboxnow.com1. 橫躺在地上,貼地側的腳彎曲向前,注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。tvb now,tvbnow,bttvb: [9 h0 s2 d1 ]
2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起,腳踝盡量保持同角度不動,慢慢向上抬。tvb now,tvbnow,bttvb; e& R" Q/ m( d# p( j, q4 k
3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出,並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢,重複20次後換腳再做一次即可。 |