【早安健康／張維庭編譯】tvb now,tvbnow,bttvb6 _- I$ H" x/ `- m) e2 M
1 O* y! d. P8 o3 v. S) los.tvboxnow.com從小就常聽到「一口飯要咀嚼三十下」的告誡，除了能幫助消化之外，還有抗老化、防蛀牙以及瘦身等諸多好處！雖然知道咀嚼的重要性，卻覺得知易行難嗎？不妨透過這些健康又有嚼勁的食物來守護健康！
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) d" p6 r* U L* G; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多咀嚼能防蛀牙、口臭 還可抗氧化
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0 f' F( V$ U1 L5 x" r. t+ Oos.tvboxnow.com日本審美牙醫權威石井智子表示，近年來唾液不足會造成蛀牙、口臭的知識已經廣為流傳，充分咀嚼能讓口中唾液增加，還能釋放一種被稱為腮腺激素的荷爾蒙，具有抗氧化的效果，促進皮膚新陳代謝、預防皺紋、促進頭髮與肌膚生長，幫助骨骼、內臟以及肌肉發育，與唾液一起被吞下的腮腺激素，還能幫助腸胃蠕動。
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) D, h8 o4 E* s. m" a* M) X日本健康專欄作家生井理恵指出，咀嚼能讓大腦活性化，還能促進味覺的發達，除了自覺的增加咀嚼次數之外，可透過五種食材來輔助，適當加入早、中、晚餐，達到抗老化的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb# o' q% ~9 F% Z0 K' r% p9 e" h9 Y
9 l# {# h* x1 `1 D! mtvb now,tvbnow,bttvb1.蘋果
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7 L3 x. t) n3 T( D: Uos.tvboxnow.com富含多酚、果膠以及膳食纖維的蘋果，有著爽脆的口感，能自然增加咀嚼次數，而且還具有美肌、改善便秘和水腫等等好處。蘋果還有著天然的甜味，如果想吃點心時可用蘋果取代麵包或是蛋糕，攝取營養又能抗老化！
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% r& {7 h+ o; k3 r; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.高麗菜 公仔箱論壇# ^' ^' a( K3 o% Q3 j
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富有嚼勁的高麗菜，如果不好好咀嚼就很難吞嚥，因此是能自然增加咀嚼次數的食材。不論是煮湯還是炒菜，調理方法十分多元。 tvb now,tvbnow,bttvb7 @, T& |1 s5 v7 c2 h7 `
3 }& [ w' v$ \6 o6 t公仔箱論壇3.章魚、烏賊 3 @# a" K- r" |! ~2 {
% `& E3 l; U2 l: x海鮮類中最富有嚼勁的食物，來源安全的話光是生魚片就很美味，而且和蔬菜水果不同，即使充分加熱也不會失去口感，很適合適度加在料理之中。
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5 e: ^) w$ @6 o+ Q: S: f4.牛蒡
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) E) V x" K0 ?7 `膳食纖維含量高，調理時比起削成細絲，使用菜刀切成條狀，更能增加口感。
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5.堅果類 tvb now,tvbnow,bttvb3 \! o. r, A' _0 w( A
7 G; D9 Q8 O5 P3 [tvb now,tvbnow,bttvb富含好油的杏仁果、核桃等堅果類，不論是單吃、撒在沙拉上都有助於增加咀嚼次數，是十分方便又健康的食材。不過要注意熱量很高，因此加的份量要適中。一天七顆以內為佳。 |
發表於 2017-12-27 02:49 PM
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