過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。& S k2 m/ J8 N9 Z( i! [2 [3 a! A
在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：
. [ Z5 ]1 `8 ]6 ?+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" N# n& e8 Z$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }) i* [/ j$ k
+ q3 t9 K: `6 c! F" c* f' b9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ A: D2 x* @" x# f" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。
* k* D. o+ D9 Y M) {* k公仔箱論壇進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。
1 e7 g( O. @) c9 S& S: k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d% s- a. G1 [2 C: d0 x9 n
$ t& g$ S3 Z! S- ltvb now,tvbnow,bttvb* l' ^* L; y5 b
tvb now,tvbnow,bttvb9 m) K, f G; E1 {1 b: v! j
祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K# k S. S$ o; |3 J
午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。公仔箱論壇8 g* _1 @8 V* Q# t% d# f
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q& U: v+ S$ E/ z* I) L; d7 T
2 y7 D! E% e9 v4 c$ p) @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r4 b) p7 S. U' H! ^. }5 S+ _
% \; a* S, ~- {0 J8 o祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb1 H1 B- {3 n+ d K
細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。
- H6 H9 @. Z3 H6 Y# B8 }os.tvboxnow.com公仔箱論壇- R6 _! i5 O6 A
以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。
- F' H, _+ |0 W; m% F9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a3 X1 s7 n' h& D* [
(本文轉載於優活健康網之文章) |
發表於 2017-12-22 04:52 PM
| 