過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。
' x' `9 y4 J, M0 l( M3 i& r+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：6 _1 i. u) p: `( ]8 H' U
 . N' Z- d5 t8 b q& j
2 X* v+ N# _4 n+ A6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g4 w7 y5 z( C% Y, m( P/ Z
y) P/ g* Q. ?( b. `5 O
祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。# s( ?' G: W3 O" q6 {
進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。
6 e4 A/ i' m3 N8 t3 Jtvb now,tvbnow,bttvb os.tvboxnow.com$ t: J: y% |; v3 M6 x# T, }
% ]3 y! j8 _! ~0 S) {9 O
tvb now,tvbnow,bttvb, i/ |& ]. A0 s e& y, w
3 ]1 S% S+ c: m$ A% v4 D1 N# K. T1 [
祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。os.tvboxnow.com( k/ Y" |7 C% r6 g1 b$ y
午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。公仔箱論壇8 v9 _- L, Y- e' v# A r, N
) C" Q+ W4 ]& U; p0 t( A; a( c, O# ros.tvboxnow.com9 ~7 O. }% r0 a2 [8 [7 t
) C5 o9 u$ T: }+ A0 Qtvb now,tvbnow,bttvb C" [7 g# q( j# E& ]
祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。
! ? Q) x- Y; u$ |9 Ios.tvboxnow.com細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。
5 l* A/ @* m5 V+ A公仔箱論壇os.tvboxnow.com3 N' Q- S, W2 U% K4 \
以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。公仔箱論壇7 h, ~/ C8 [ X
# |% s% y, {% o+ m) T公仔箱論壇(本文轉載於優活健康網之文章) |
發表於 2017-12-22 04:52 PM
| 