不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。公仔箱論壇3 g0 _7 P3 S9 Q, Y6 r
( B/ I5 \) W0 Y8 w/ q, |8 Ptvb now,tvbnow,bttvb從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。公仔箱論壇% h& D0 D# A! A4 S& W# X* o
9 @# A0 t* h- `" m3 F, C' _6 ~1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
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熬夜所引起的三大危機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R4 H5 {2 J1 g
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
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6 u2 h8 }* j3 A( q公仔箱論壇1.皮膚受損，造成早衰' @3 y4 i9 h' o( D& d
% q" l' T# s+ T* R. G7 e3 Dtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。tvb now,tvbnow,bttvb6 O; p5 H* x3 G+ e4 H* z1 z
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2.免疫力降低，易發慢性病
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+ p$ L- o$ S' p; @os.tvboxnow.com熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
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3.引起發胖，體重增加
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) b3 i( \ j) E# z5 `1 I公仔箱論壇因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。os.tvboxnow.com; _$ L' r$ {; {& a
8 k) e/ D1 G- }4 Pos.tvboxnow.com另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z- {7 m x4 q& i; N9 P/ T9 z0 O
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但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。os.tvboxnow.com7 c- ^- W7 b: T) W! Z* C
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熬夜前- L; w: g* J& u; j- |
1.清淡的晚餐
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$ M$ f) f% l. a晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
( p( E9 |1 E8 G" u9 j2 f- ~3 Qtvb now,tvbnow,bttvb2.補充維他命B群: `' m, t+ E# W7 a, F; Z1 n" s2 W7 [
7 d: ?5 y) N3 P$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。公仔箱論壇( D8 ~2 c) f- D" j% ]* U
* ~, N5 X5 ~9 C5 b# `) B3.徹底卸妝、溫和清潔tvb now,tvbnow,bttvb' y2 Z3 ?( L; O- @4 d8 C/ W
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千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
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$ L, G1 u6 v0 t1 \: {; g. I/ c/ Y熬夜時
# P! T. @7 |- t4 ]1.宵夜別亂吃tvb now,tvbnow,bttvb" e: G3 @3 {7 `, z* H# R( d
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不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {+ L% `7 h1 T5 j* Y
: X7 h: _+ H0 N) i8 e f# y; h2.提神飲料少喝為妙
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大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。os.tvboxnow.com' N8 ]: [+ z- \
% K. u1 |0 e% j" X熬夜後
@. Y( u# X# k3 v7 y1.清潔
R$ V; x) t0 |2 t# k% a8 y& r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |( b# V' m/ P. L1 E& Q: ?
不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。- c4 ?/ M ?/ X0 |$ `
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熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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2.保養+按摩
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
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+ N, w$ D }( z: r r! Z; K如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。tvb now,tvbnow,bttvb6 D6 n, e$ v4 F, n. p
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3.補充熬夜後的恢復光彩聖品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r9 U4 ]: r6 E# C6 [# E6 g$ ^
. s1 M0 F) ]8 z. u2 ?5 g/ p1 i% F3 Z皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
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* w8 D u6 I M0 l) K5 s4 g# m最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
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/ n8 n* e C( x7 d ztvb now,tvbnow,bttvb00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
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, T/ l' u) F/ [, A% a' t; G1 k公仔箱論壇01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
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2 y/ r1 K' ?* `; U6 v. ? f02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l. D# g- t5 e( ]3 f
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09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
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12：00～13：00 午休期公仔箱論壇5 e9 Y# H( l) ^4 V% U
; c7 n5 p" u1 [* B2 W2 K" ~( `; H公仔箱論壇14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M5 Y: s8 S. T5 ?7 \! j
2 q) \6 Z" L3 W3 ?; n16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。os.tvboxnow.com- c3 G9 H) ?4 t/ j7 e3 j. @
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17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
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19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
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/ W" @ l y# m; k. {os.tvboxnow.com20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _/ n/ t( W% ]6 |5 x% m3 R7 j' L8 H
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23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。tvb now,tvbnow,bttvb1 X. o5 Q/ l- _# B% p
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) `$ D) D7 J9 u, M7 l( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作者簡介_廖苑利os.tvboxnow.com& G( u5 Y; O1 D+ l l
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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