不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
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. I2 M' W! ?7 ^- S5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。公仔箱論壇* \4 R; b) k0 r4 \
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但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
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2 D, G% U Q" O( e+ ztvb now,tvbnow,bttvb熬夜所引起的三大危機
& |9 k% _7 @; w4 X0 L" H首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
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1.皮膚受損，造成早衰公仔箱論壇3 B# |6 a" {# V! p+ H# ~6 S/ f' J
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一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。/ @) v7 r* o: S6 G) i
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2.免疫力降低，易發慢性病os.tvboxnow.com) _- e# t2 ]9 h# q0 B
" z/ {1 E7 _& S: X2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。tvb now,tvbnow,bttvb9 r% T( H c, V B7 H
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3.引起發胖，體重增加tvb now,tvbnow,bttvb, }; e" }( s$ y* }
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因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。tvb now,tvbnow,bttvb2 O2 n2 f4 k! D8 \% l
+ e( b# ~3 a* W/ E6 \/ y3 E2 ntvb now,tvbnow,bttvb另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
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但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。' e1 C& q6 h1 v
2 n" n6 Z" ~; R: a5 v熬夜前公仔箱論壇+ Y/ p* \- a2 ]* _
1.清淡的晚餐
8 ^. Q4 w" V, f2 F/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" y4 X% t/ r5 T4 g! r+ {$ F
晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
3 [! ]% D: T n8 n& d: X2.補充維他命B群- ~ V* q4 }4 I4 b" J
4 t- e( @/ L/ P6 p6 h( Cos.tvboxnow.com可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。公仔箱論壇# u6 o* s# K9 _8 t; [0 R# @9 D
0 K. E: m' A, oos.tvboxnow.com3.徹底卸妝、溫和清潔0 F$ `! W9 K. H- F0 B b) _
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千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
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# x% k( Z+ F+ p0 Y6 s熬夜時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E) p; W% Z9 m
1.宵夜別亂吃: n# q0 M0 K& [* V" _4 W$ d
! C0 q! u! Z! z/ E! n* q& V, f" R/ m' Qos.tvboxnow.com不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。. f$ D, q2 ?" ^% Z$ a
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2.提神飲料少喝為妙tvb now,tvbnow,bttvb3 R! c6 E* r- c& v- S% n1 s
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大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。公仔箱論壇6 ~' m; b) h A+ f' B# D; l j
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熬夜後
+ L6 K- X; n' j. a7 @0 ptvb now,tvbnow,bttvb1.清潔公仔箱論壇6 G' q4 ]6 d4 U( v+ Y# J4 r
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不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
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, b- C! [- F1 [1 Q* O8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。os.tvboxnow.com! n8 ~4 f0 x/ ^
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2.保養+按摩
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
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+ L* s. H# k; b( Q2 H# jtvb now,tvbnow,bttvb如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。tvb now,tvbnow,bttvb% n `$ l: v/ K* ^0 m; H
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3.補充熬夜後的恢復光彩聖品公仔箱論壇4 n6 Y# K/ R$ V
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皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
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8 F; b2 o; d$ s1 A3 S! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：tvb now,tvbnow,bttvb& [2 ]! [) Z0 L# r
- E5 G: s: `4 K: u. Q( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?1 O. s5 Z1 C4 f1 h
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01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
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02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
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09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
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$ K) A, u* A, V/ N$ f6 e0 r$ D e12：00～13：00 午休期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L2 r, d2 m' S0 U) z# \" o
. X: L* w* D x/ T$ s* R, H% m14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！公仔箱論壇; X9 j% r3 U2 t
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。. h$ b7 b& N% d2 G+ u4 k
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17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
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19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
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- S/ s9 W. p: F5 n! L, ^0 n% J20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。% a) \9 [* |* }! c% S' B! Z
8 y: ~1 |/ ~/ P6 Z$ v公仔箱論壇23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。公仔箱論壇6 `/ `; k0 k: w- c5 Q* [
$ h. x6 y. `7 b; \- itvb now,tvbnow,bttvb) C* _' n( ?: g
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作者簡介_廖苑利
. B4 [: j0 @( |; K" ?2 z公仔箱論壇皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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