美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。
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' x: U5 U8 r! X# I公仔箱論壇1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。公仔箱論壇, A0 H) R. |5 o" C' o# u
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。tvb now,tvbnow,bttvb% o7 J3 r6 Z" B
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
8 b/ M- i. d" E" _7 g4 V, l. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W" o) ]. P: p( Y
2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。os.tvboxnow.com( h' Q4 W* c% d F. X& x; p! d; j1 z# F
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^$ t- }4 r9 y- F4 H$ a0 P
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
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; Y o8 a; Q' ~8 g: l& f3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
, J% ?) F; y' c6 s你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。os.tvboxnow.com0 f4 t, U- Y5 Z& C" @& H
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
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$ G! ~& B2 [5 y, Dos.tvboxnow.com4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。3 Q/ ~" S2 k/ w, W q8 {) e% s9 L
你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
) G8 Q# d( _" ?, D重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。- R. z& l; w, `4 U5 K; N
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5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。3 F5 q! n" x d' ?, h! R3 d# E) j
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
$ ~! p, I# B# Y/ \, @; r- e- p d重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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