早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! os.tvboxnow.com+ Q) O- m6 p, y( s
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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% h: A! Q5 u z% Z/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。公仔箱論壇7 h7 C! b; d" a1 s! e1 o
, U7 T) h6 B, s! U& }2 ]公仔箱論壇2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」os.tvboxnow.com- n& ^" t3 r; v: P$ H- L
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/ v# i% q# T* ^/ w1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除浮腫急救穴位按摩!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C8 G* `' `. F# x) H; c( z3 t2 G
! a1 q) N5 O6 l3 A* w) J( Q公仔箱論壇★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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; L7 {, r4 q, F: u- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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+ ^0 Q! {4 R% {6 k jos.tvboxnow.com迎香穴 公仔箱論壇1 Z) @8 J: [* l. x! X( I
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 0 S1 j w. }6 N, Q, u8 O0 o
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 tvb now,tvbnow,bttvb. X: I5 s) M) T( M
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四白
% e9 u! u9 K1 o R' | |公仔箱論壇【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B; y# r9 O& W! i3 G
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 tvb now,tvbnow,bttvb6 \; `4 c3 L; i/ s/ B
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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三陰交穴 [; ?) Q/ W; w; }+ y" j n
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
( P ^; a" ~9 c- b【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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9 X- T& @: t7 G3 S' ]7 x, V4 q1 D陰陵泉穴
! a- p2 \0 O4 k% S' qtvb now,tvbnow,bttvb【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
7 V3 Q) {! q f/ }- [6 R7 u* V9 Z公仔箱論壇【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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" H7 ?% w" T% w5 a. jtvb now,tvbnow,bttvb3.聰明的選擇肉類tvb now,tvbnow,bttvb& Q5 c, i; _- e
7 s: ^6 }0 O0 ]: r( y2 P- U% q白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) os.tvboxnow.com \6 V4 t, Q/ }. p
3 g* j' M3 N: {# }) g' z4.火鍋沾醬的挑選奧秘/ b" V6 k5 V5 B0 ?
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r! c0 J* Z, I) s% Q
以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 ' w/ ?# A; H- M3 `& d ^; V
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5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
3 I* B( h+ j! E# T9 d. vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 {1 W1 ^* A8 U. P! A, ^ L1 X) u
7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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* h2 T( f: q5 B& Los.tvboxnow.com若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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1 i% e% p& v: H' X: o或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]0 A( N5 Z: B
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8.DIY消腫去脂窈窕茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^3 M7 J8 L0 y0 t- p
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @" v( Z& R4 O
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【山楂油切茶】 4 V& f* _2 X9 c0 _1 o
. l, W) F9 |5 N3 p' Q) ^" H2 {3 a1 N公仔箱論壇材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) 公仔箱論壇/ D" m: ^( R7 J
1 a" ^( T! i. |; }" y# S功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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' g0 p$ T5 ]; Y/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度+ V) [+ W4 D+ }. M1 f
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
, T `! @% p9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G9 ?7 k& X- y, ?
一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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3 m3 j8 c% g/ q- l# w/ |# @5 Tos.tvboxnow.com10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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5 Z& ^1 O B }0 l; W消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i" g) O3 @, k" A
) ~) r. ~: o! ]公仔箱論壇(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 公仔箱論壇# X q6 U( z8 C
* t7 }4 }. g4 G7 B7 Y2 x# qos.tvboxnow.com(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 os.tvboxnow.com) e8 B* K: I1 ?
( x) g$ B6 V" Q公仔箱論壇(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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. Y, [6 F, |1 H, m5 n- ?$ s圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb$ [3 D( U/ m$ D' g1 J8 ?
3 E/ D( ]8 d$ N+ I2 x% J6 Sos.tvboxnow.comA.中脘穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @4 V" k; x7 b
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
- A2 t8 [: A9 B& }公仔箱論壇取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴 3 c% H+ [" I* N0 Z0 k
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
4 l: S5 u9 S4 k7 F0 T( r9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) os.tvboxnow.com2 Q5 K9 Q7 D. _( r% O) I
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C.天樞穴 os.tvboxnow.com5 m, M# N: M1 p9 a' h* B* ?
" M8 r. A6 u X" W: b1 A8 eos.tvboxnow.com功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
* Y8 k7 K: P, T! E+ K取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 公仔箱論壇1 q+ @/ i( d& i' i9 A: E0 [4 ~
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D.關元穴
3 @% H9 ^& o& F3 N) r+ q( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, s9 U% Y7 n$ @3 @, }4 I功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 tvb now,tvbnow,bttvb: k1 z, X: {! X8 s+ @
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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