★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
' e- {' R- I Z. L, t+ D( K何謂五十肩？公仔箱論壇8 |7 H; ~) p% ]9 m% A! d8 E7 T
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q5 }% }' i$ J& S* U
6 g C% H' p. i5 T- F1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的運動治療：) y3 X: ^4 m+ r+ {9 r l
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
+ s! i; A9 ` s4 C6 g+ m) Htvb now,tvbnow,bttvb▲1. 鐘擺運動
% v+ L7 f7 p& `1 q' P' y1 Y! M身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。tvb now,tvbnow,bttvb' a4 r2 Q- s! X; K v( W2 ?9 Y
▲2. 爬牆運動; ?/ Z: T) c9 j4 |1 w/ \, d
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
2 k) n) Z2 [; `側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
) _5 z* y/ m4 N6 A$ ttvb now,tvbnow,bttvb▲3. 甩手轉圈運動
: E" n, X8 A: [" F/ ?os.tvboxnow.com雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。+ _4 X* }/ B( E; P% x
▲4. 肩關節內轉與外轉運動公仔箱論壇; ^# ^ Y& H) i& \/ p+ F
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
0 j! h$ a. F" q- [6 W▲5. 肩胛骨加強運動tvb now,tvbnow,bttvb! z' z1 f3 ?8 H- x
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。os.tvboxnow.com: W7 U9 f& g, r
▲6. 肩關節內轉伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb' _; d5 `* w( s& [6 ~# l+ F
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
+ W: Z5 ?) \. e# d3 t9 y/ v公仔箱論壇▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
1 R) a2 ?4 P% p5 m1 Wtvb now,tvbnow,bttvb將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t! V: v/ S B7 Q* a
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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