★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
# T% T3 b( D# E2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何謂五十肩？
: E# t R$ H3 o+ a0 y- B五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。4 \2 S2 J$ l$ f" ^1 k, |
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五十肩的運動治療：
$ L3 W% |. u4 `7 _經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
+ C+ [; s \0 X+ i V2 }$ j ]▲1. 鐘擺運動os.tvboxnow.com, k- ^/ i) ^0 Z0 Z, C3 D
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
4 J7 ^' l3 l* u$ D▲2. 爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb' z7 w3 R/ Y# e
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
2 E5 {# S, u6 ^tvb now,tvbnow,bttvb側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。公仔箱論壇: h. ]9 M4 O6 Q& @( Q
▲3. 甩手轉圈運動: c' ^) u, V1 s1 h* Z/ f7 W! E; j
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
+ K: L7 }- W3 N! v/ b, m▲4. 肩關節內轉與外轉運動
- y r2 T5 y% ]' S: B公仔箱論壇一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
8 l3 d C- U w$ i1 T▲5. 肩胛骨加強運動公仔箱論壇8 D) U- w1 E2 _) h
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
8 K+ N' w: j8 s* r9 ~! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲6. 肩關節內轉伸展運動
6 Y( j! n& c! ztvb now,tvbnow,bttvb將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
% }5 q( t' Q1 vos.tvboxnow.com▲ 7. 肩關節外轉伸展運動7 L+ ~4 j6 \: D8 Z- F
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)os.tvboxnow.com* J0 c5 u, z, G( T2 R
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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