一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ 7 x w# e" k8 Y
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
1 C0 _( @+ V- }# @* Dos.tvboxnow.com一生不得糖尿病的好方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f/ g; x* d/ b5 y: q
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1、吃肉前喝兩勺醋9 [! [$ }) X/ c: k3 {
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
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: o" u5 L) `1 S6 J# vos.tvboxnow.com2、減輕5%的體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [ \3 U% H% j, f
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。os.tvboxnow.com6 y! P4 H7 z1 B' r6 H
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3、每天走路35分鐘+ M, [' L' N4 u2 X/ U0 R
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 tvb now,tvbnow,bttvb0 T2 h- O" Y0 z z
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。. y9 z S0 S/ A4 Y) n9 ^- Z
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4、多喝咖啡os.tvboxnow.com" {. D1 q8 j1 W6 S/ c
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
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' s, B1 E" O# |; ~) vos.tvboxnow.com5、買食物看清高纖維標誌 M* u. p! F" Z2 ]
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。公仔箱論壇, t3 Z( @" h3 O( M% T
; r: T" Z. m* X" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、一周吃快餐不超過2次
: }. E* p. t2 L% x* H% Z, q美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。) s q) ] E2 ^( k8 Z0 P
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7、火腿香腸要少吃" Y8 y& U) {( _/ X
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
* y( S4 n' }6 o9 j公仔箱論壇專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
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8、肉桂有助降血糖
; v" k1 ^. j! a0 y8 p6 C3 x: O德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
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& E5 o) H, C8 H4 a3 w# e e* X9 ]os.tvboxnow.com9、做事前3次深呼吸
: P2 [ I5 ^% ^# q公仔箱論壇長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q4 O! c; A8 H6 N% B+ c, q
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10、睡眠在6—8小時之間& M" J( q1 ?4 j" G
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 & c4 c9 A+ t; p9 c! V
% b; G- |8 U" I9 Q% o0 J0 s, W公仔箱論壇11、不要獨居os.tvboxnow.com1 F- n7 K& l1 `8 X" u/ f
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。tvb now,tvbnow,bttvb9 `/ }- Z% F* w7 _+ G9 G
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12、45歲後多關注血糖
' }5 X, c; F3 I/ W9 O* P3 I' G/ ^公仔箱論壇血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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7 O/ d1 x) c" Z3 Q" x. q3 F( Nos.tvboxnow.com糖尿病吃什麼: g; M. t p/ T& H+ t: m, q
糖尿病的飲食原則tvb now,tvbnow,bttvb- A7 ~6 Y7 |0 {* R4 r6 M: y, _; ~( s$ z; I
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
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患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。tvb now,tvbnow,bttvb/ y# o) x& g: F+ T4 y6 w
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。% C. M+ @+ N- K( T, m
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
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" b3 Y: z$ q% V- e9 m+ Xtvb now,tvbnow,bttvb並瞭解與善用食物代換表。os.tvboxnow.com8 s/ t$ s8 C; Q
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
- j* N/ E5 v0 d& Y. t糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
, h" m+ L' h8 d1 \糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {% V2 l O; r2 ~/ W F3 b* O& a
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
1 m6 f; D7 @+ G' s公仔箱論壇糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
0 ?; ^2 Z, w, [3 }5 }' hos.tvboxnow.com糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。公仔箱論壇2 b1 h" k% e7 \/ w B$ F8 C- T
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
" N; y) U" O$ p( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。os.tvboxnow.com9 l0 t4 }' a& c- n7 Z2 D1 F
糖尿病患者食療方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T' _2 q* s6 b3 _! S) I; D
葯粥os.tvboxnow.com; }& Q0 @+ f) R' u0 ^% U
豆腐漿粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D6 Y3 q& L" l" y6 Q4 A% Z F; N4 Z
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
6 G4 Y# h& W e: r6 Q綠豆粥
2 g- s' B/ I/ o+ s; U" vos.tvboxnow.com粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
$ N( C- S3 |( ]- Q+ f$ K, x4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。赤小豆魚粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {2 ?' | ` D7 M
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。os.tvboxnow.com6 z: C' Y3 u4 B" M9 L4 y
菠菜粥
~. \/ [6 y4 x( n8 ios.tvboxnow.com菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D$ p. r3 L0 P$ z
芹菜粥os.tvboxnow.com# M( D" w3 w) S1 S
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。$ i2 Y: r4 X2 O, v7 q# {, [$ J
木耳粥
( B" W' L4 K* g& P銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
1 _& o3 U7 X4 ]8 H, y! h蘿蔔粥
6 u+ I8 C4 z2 @% Q3 m; E ~1 d公仔箱論壇新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
5 U. r$ P: s- P" T山藥粥
/ r! h* p& r! l2 c, F: G( Jos.tvboxnow.com生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。os.tvboxnow.com# }3 K' {7 \7 W' u4 Z
胡蘿蔔粥$ ~. ]7 Y) I& C+ y# [1 _2 d6 z
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u$ K# C) G' [- y& S' f5 m
冬瓜鴨粥
- Q( h* e$ o2 ^- V6 C冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L5 X+ f5 M) r" F0 j% P
槐花粥
7 ~0 a4 ^: I& T- a8 O& I z9 F公仔箱論壇幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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