營養師發現，與飲食相關的致胖因素有吃東西很快、喜歡重口味和油炸物，且隨意暢飲含糖飲。若能三餐定時定量、每次用餐30分鐘、清淡飲食，養成正確習慣，肥胖不上身。
' g& l1 X" c, M, V) eos.tvboxnow.com9 G& A; }9 d" e( L" O* l- C3 g$ P
肥胖已經成為新的國病，根據衛生福利部國民健康署資料，台灣民眾42%過重（身體質量指數BMI＞24），17%為肥胖（BMI＞27），且肥胖會引起很多相關疾病，如心臟、惡性腫瘤、脂肪肝等，國人10大死因裡有超過一半以上都跟肥胖有關。% x, T: U* c+ e8 P3 P% Z; u
( n0 c" O: v: C/ j/ I" K% j+ i6 ^台大醫院營養室主任鄭金寶說，減重應有良好的飲食習慣、堅定意志力，取用好的食物，將用餐行為當作一回事，且配合有氧運動才能健康減重。
1 |1 _) [. m; A0 A9 ?
3 V( L& s, V* e- W她歸納減重妙方包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u( c/ h+ W6 H# X1 I. w% S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w+ a, u$ Q9 k; |. h- S2 D1 K
1.早餐一定要吃：早餐要吃的豐富，讓腦部記憶豐盛的飽足意念，維持一天理性的飲食攝食行為。
3 |$ j- C! J& r! ?tvb now,tvbnow,bttvb; f& }3 T/ h& _& a# }5 l
2.不要忽略任何一餐，避免空腹過久：空腹容易讓人失去裡信，本能發出「想吃大餐」訊號，應即時性、預防性準備低熱量食物，如仙草、蒟蒻、大番茄、低糖果凍應急。
' X X5 L) G; s# l2 }公仔箱論壇os.tvboxnow.com w' b& D; Y/ E: `4 @
3.三餐定時定量：食物不應集中在任何一餐下肚，否則容易以脂肪型態囤積，易有脂肪肝。
* h, R- Q% s% Y$ ?- ?) M
" i& Z8 Q1 g) h3 g, z* t- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.用餐用餐時間達30分鐘：好好慢食，用心享受食物並專心吃飯，不要邊吃邊看電視。慢食有助讓大腦飽食中樞發出「吃飽了」訊號。os.tvboxnow.com7 L3 o1 }) V {) o
4 o3 P8 B& ]0 T) ]' }7 `( D公仔箱論壇5.養成淡食、原味飲食習慣：口味重容易促進食慾，增加攝食量，也容易覺得口渴喝下大量的含糖飲。
& k; X2 p" T$ k
1 c8 o) V, y5 [os.tvboxnow.com6.隨時準備淡茶：市售飲料有可怕的糖分陷阱，有的飲料只有500cc，但有300大卡，應自製冷泡茶或煮大麥茶、洛神花或綠茶、烏龍茶，可添加代糖增加風味。
, T. i, E# k3 U6 Ntvb now,tvbnow,bttvb
9 T6 A+ R' F9 d" Y" T7.養成正確飲食行為：定時用餐、用餐前可吃低熱量湯品、蔬菜開胃菜、若有飢餓感可吃纖維多有飽足感食物、用餐後快速離開餐桌並刷牙，不再進食。公仔箱論壇$ G! q& f3 J5 v: u
6 Z% S! }- E: b/ C. C7 {8.避免錯誤飲食觀念：以為只吃一點沒關係，結果整天吃下來熱量爆表。
( w" }& W+ F9 `' W/ y( wtvb now,tvbnow,bttvb
4 k% ~; _: P9 e& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.養成紀錄飲食習慣：可持續注意體重、避免復胖。 |
發表於 2017-11-18 11:53 AM
| 
