睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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T4 D0 T/ m; l' ~* O) Stvb now,tvbnow,bttvb研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {) F2 c) I8 }& C) c7 P7 s. L" F
8 E& O5 S; K4 u- f9 Ros.tvboxnow.com每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。tvb now,tvbnow,bttvb+ v- k) q" ?& K3 I! C V1 p
& d: ]3 H1 d9 K% S想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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+ k& k6 ?* g- e3 qos.tvboxnow.com1、睡前梳頭：調節全身經絡os.tvboxnow.com6 W& R. V4 f1 H) ]. n% W& h
+ Y3 h* b! D. @! |) ^7 s. b& \tvb now,tvbnow,bttvb中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 os.tvboxnow.com/ B) H7 s0 F) e
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# C1 T* p& R1 t$ f6 n公仔箱論壇適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。' v. p& I/ f0 p& V* T& G) m0 q
/ {) H5 s; K' i% F& F/ |0 r! K j4 \) ~公仔箱論壇患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。/ M* x6 D7 u& C3 W
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如何梳頭？
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0 r6 a5 t! c6 @) F! ^0 _. ~0 K梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s) u; t: ]+ ?1 e; N
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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1 R4 z7 m" E n公仔箱論壇伸懶腰是最簡單實用的養生操。
2 R% z8 O. F Z' v1 c. W7 ^$ R9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 q3 v- [- U1 Y7 C% z2 c0 ?
民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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+ t( v: F/ _4 r9 X- X' z' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。4 \7 v. Y( I8 J
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如何伸懶腰？
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# [, a8 l# J& rtvb now,tvbnow,bttvb伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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. \0 w1 z- L0 q# R" J' f2 ?3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心# a+ |0 k' r3 W- f# ]
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 公仔箱論壇% V$ x1 a% U; D, B; g M' K
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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- D. S+ M" P+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何推腹？公仔箱論壇- T2 D9 w5 ^" D7 Y+ _
6 J9 h: g2 W. m/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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1 f! |8 v- w% t4 U& @3 Q在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。公仔箱論壇9 _( |, f/ e5 F' u
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% h* q _/ Z2 H" p( I) Z) m4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾* n/ h! H( d; N$ K) X0 N; y. h# X
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m! `& W& _6 ?+ m
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。tvb now,tvbnow,bttvb- ^% d. W2 ?* C' @& l# W$ r0 \9 \
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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4 n( u5 |" D+ K/ j/ L" oos.tvboxnow.com5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠8 n& L, H" I+ z2 E/ o
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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5 b& l+ m' g" }% f) x; h熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。os.tvboxnow.com2 m' Q0 }: d, _5 D% W' v/ x9 Z
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如何泡腳？公仔箱論壇5 p& K4 m, J/ r8 S# j
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' N# v$ B- G9 C! {4 h7 e. v9 }1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。; ^ `9 x! ~2 h1 A- c
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。tvb now,tvbnow,bttvb2 {! X, _0 \4 y6 ~
( @5 C# v8 k, u- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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' v4 v/ L* ]% Z1 C& G* Wtvb now,tvbnow,bttvb6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟tvb now,tvbnow,bttvb) w( @2 R! E ]9 [
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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& s# f: I4 Y7 |* `& @0 sos.tvboxnow.com如何喝水？
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0 u# |( q' e3 M8 o( u: S, jtvb now,tvbnow,bttvb
, P. a8 w* e2 ?9 }4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。 ?7 Y" S1 A) i, }+ [- E3 ~1 w6 N1 {
$ B$ W0 Z1 q3 F& {3 ^8 i; \os.tvboxnow.com睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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