睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ os.tvboxnow.com- m" r0 }( u, }% n
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7 R: r9 \) V- P7 S3 z; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。公仔箱論壇# v6 [, n8 ]* R) q3 c& x1 [, x- x
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~公仔箱論壇/ k3 p7 L: N t4 ^
) u* G4 N( Z" K9 q公仔箱論壇1、睡前梳頭：調節全身經絡os.tvboxnow.com4 J* i3 s. w( | Q
7 o" _) e$ b V/ |, G% h8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
- H" Q) D9 X3 p& k$ C1 Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* e9 f* g0 j F) U7 l) }- e7 P
: N% V& l0 A- P( G& k$ a! {+ h公仔箱論壇適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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) v! N. I+ h# C$ R/ u5 T9 Hos.tvboxnow.com如何梳頭？tvb now,tvbnow,bttvb( G; n6 g5 y8 G. g0 u
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1 I, \4 D' [$ q1 Q( i6 ~$ l! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
9 q% L5 q/ G; `: K3 W0 Q$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" Y: G R. ^) v a
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年tvb now,tvbnow,bttvb/ E* b4 e: ^! q, U5 Q" `+ o; g& N- B
; @" t& [" ^; F0 j/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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: S) V e: c$ z6 y2 i7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。5 L" D9 A T! V( `7 o! g. Z
0 F- \* s/ f8 u公仔箱論壇從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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如何伸懶腰？
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U8 W9 Z9 y4 r8 l伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb1 \: q. d: q7 r' V4 M5 D' s+ w
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; A/ r! y* E- Q4 L5 |os.tvboxnow.com3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心, r6 }; K5 x9 i% f; F* D' ]4 E
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 tvb now,tvbnow,bttvb4 o0 w/ j9 L$ T% @' w5 j& c2 [- B
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。公仔箱論壇5 u' K) S$ m" R
+ S5 b) B- S1 i* E如何推腹？/ Z8 @2 O2 z! c1 O4 z
& Z* e. Q: |9 Z+ k" u" s/ Jtvb now,tvbnow,bttvb最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。' S8 ^9 c Y0 o- l
/ A6 I# E0 ]6 o. Z; q4 Q' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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; r$ ]( S" c! P$ ^4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾os.tvboxnow.com4 U, o7 K7 u+ n
4 ~' i& E/ @2 V$ `" R$ n- tos.tvboxnow.com按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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, `' V6 ^* r& |9 s4 W: ]0 G公仔箱論壇如何敲膽經？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W& D2 Y9 K( ^( _) v2 Y
3 U; w" }. ` }) n7 A/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?& b# c+ [1 V: E+ C9 P( j
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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3 ^3 T# }8 a( x' |7 _( N有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。) |! W$ |$ P3 v; V n
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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/ @8 P& m5 i0 Q; W9 U5 W0 l6 W: o; uos.tvboxnow.com如何泡腳？
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。tvb now,tvbnow,bttvb) f$ F- z0 p% H1 Y
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。os.tvboxnow.com# O) x% N1 ^ q* Q
, |: u" J$ h$ y1 N7 A' x5 @tvb now,tvbnow,bttvb飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。& P/ h* U! Z4 [* r
/ J0 V% H" F2 ~. Z$ a公仔箱論壇泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。2 o! _- h9 O1 E2 m& @% {) X
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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4 w- u. w9 W. x8 E y$ x* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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如何喝水？os.tvboxnow.com- A- F$ R0 _. S
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。" j \3 h) }* e8 u s
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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