[健康資訊] 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素

睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！　
公仔箱論壇( O0 ~' b2 A) J
tvb now,tvbnow,bttvb$ D0 U8 ?5 a1 a
研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
os.tvboxnow.com2 O4 ~8 z5 c6 K+ r' e$ s
每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。. U4 F6 o% y* P# v, K
os.tvboxnow.com$ V3 s2 u0 K$ U6 P
想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
" Z" d7 s9 M8 P: w+ V9 p: M7 v/ g
1、睡前梳頭：調節全身經絡
. d) R0 a1 O) {' B. e
中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 ( f7 P/ B' F* _. ^( s& f+ D
tvb now,tvbnow,bttvb: T9 ]# t0 K. i2 W8 j1 L

適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。1 F1 N- T1 |; ?4 C% e
os.tvboxnow.com: j  F! P2 c  k" j7 |) M, g9 Q) s
患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
3 T1 P; o5 w5 \+ ?/ Z
如何梳頭？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }+ G. d. G3 }  E* ]% j8 E- X

tvb now,tvbnow,bttvb- |2 \) g4 e" e; r
梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m& k# m, B$ J% e0 I: H7 b
. \; @. Z9 K% e; \* J
公仔箱論壇+ J8 f4 Q. x/ t/ ^5 i. M
2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年公仔箱論壇+ N3 @% ^$ Y) ~* D, x
4 _$ ?7 h- H% j, W- c* y' t
伸懶腰是最簡單實用的養生操。
公仔箱論壇- `6 |7 I% ?* M% r# ?
民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。

從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

如何伸懶腰？公仔箱論壇: f2 T0 {) x9 [4 i+ O5 i

伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
tvb now,tvbnow,bttvb) v* n# g2 _' @6 g7 Z3 r) S
推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
1 l6 C" q$ n* U3 P& O- H

睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M9 n$ K9 k2 G8 D$ u. T  T. a: K
os.tvboxnow.com/ l5 B* ]# _" T* a
如何推腹？tvb now,tvbnow,bttvb" K3 [" }; b0 o) S" m! i/ o# G

最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U4 Z& N. s+ u: o
在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。

公仔箱論壇- b3 r) z4 S7 Y! f/ p
4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
& Q$ Q3 m( C1 z5 _1 R
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。

如何敲膽經？tvb now,tvbnow,bttvb, ?" l$ o! N; s1 X1 c# r3 }
tvb now,tvbnow,bttvb8 d9 b6 w! Y! D0 l  g: N/ `6 E
os.tvboxnow.com: D5 K: E5 U+ \( d' P' z+ ]2 `6 _
" b+ ~( C* {4 J  _/ m" I
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。

公仔箱論壇7 A5 m5 r+ B$ d1 |
有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。& ^& B2 B. D" H$ p3 F

太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。& O7 q# v/ x, w) G* b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y" q) m9 d3 S' J+ y/ _. @
公仔箱論壇( W6 [2 o9 R. L1 b4 j
5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
( x" T; ]- I4 N# N8 ~+ b
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。   |, v9 P0 C0 G. ~/ n& [
: Z% d( J3 Y& O& ]+ F

熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。公仔箱論壇  _$ i) @$ ]1 t  E

如何泡腳？
0 H, S- B- O& W$ }
5 _, w" {- [, r9 y4 {: G' x
tvb now,tvbnow,bttvb, N, w  `: g& |
泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。

時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。. z1 e. f* J+ L

飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。tvb now,tvbnow,bttvb* d4 Y; H# w- f/ I3 `- t; H
公仔箱論壇. f. @3 w# D1 m; [+ p  t
泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。公仔箱論壇3 I0 ]1 Q1 E% P3 _$ A( k
公仔箱論壇& [" K: x- O; v! {+ ?

6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟

養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
os.tvboxnow.com6 Y; K. z; N- R3 f+ g
另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。1 _4 Z# E( h) V7 a+ M

如何喝水？
; N: f( g) l) P) B
tvb now,tvbnow,bttvb( R$ t9 {: X2 r5 [) T% \. v/ M
睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K' R& L) |! }9 D2 r7 z

睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ TVB + 5 元 功勳 + 5 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表