早安健康編輯部
) T4 Q4 J) Q$ |! S% L" N0 a1 M. ~& rtvb now,tvbnow,bttvb
. @6 { q9 { a( V6 A' [9 _" @) H公仔箱論壇為什麼會坐骨神經痛？0 \3 i5 M7 ?" Y" V) e+ m9 T5 L5 U
2 R H% [8 x) q" q6 e9 i4 u公仔箱論壇坐骨神經痛的主要症狀為腰、臀、大腿後側、小腿後外側及足外側產生疼痛，主要由坐骨神經炎、腰椎間盤突出、糖尿病等引起，運動不足、年紀增長等因素也會導致坐骨神經痛，隨著腰椎周圍的肌肉減少，增加坐骨神經的負擔，最後導致疼痛。
" ^5 y) d4 r- m' @, i- R' Z. _/ u9 y. ]os.tvboxnow.com
9 [, V# p" W/ D+ h% u2 L3穴位舒緩坐骨神經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q; ?( _( p0 p% ^. s7 Y
( S& D* Q5 c; s) ?; `5 btvb now,tvbnow,bttvb環跳 公仔箱論壇3 D% a2 _# I. T+ L4 P
整個人站直，大腿骨上方被稱為「大轉子」，與股骨相連處有個陷下去的地方，就是「環跳」穴。中醫認為坐骨神經痛是氣血不通所致，「環跳」穴被認為可以利腰腿、通經絡。研究也發現，每日針灸「環跳」穴1次，連續進行15天之後，有近1/3原發性坐骨神經痛患者痊癒。
; _* N+ O3 P9 z) U* L7 h2 U4 Oos.tvboxnow.com* @$ t' [' x/ J. v$ J; d* C
丘墟
; C6 q3 A# _9 `% d" P* c) Wos.tvboxnow.com外側腳踝前方凹陷處就是「丘墟」穴，可用大拇指按壓腳踝外緣。《頸腕踝穴位按摩神奇療法》表示，按摩「丘墟」穴不僅能緩解腰椎周圍的肌肉疼痛，也能提升肝功能。 公仔箱論壇0 {/ B5 e; u- i& i0 I
. H. j* Z m& N$ v% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懸鐘 0 V: A/ }8 ^) S- t/ z j5 t2 W
外側腳踝上方4指寬處即為「懸鐘」穴。依《頸腕踝穴位按摩神奇療法》，「懸鐘」穴能消除坐骨神經痛出現的腰腿無力，也有助於改善腳部水腫和肌肉疼痛。 ; o. s, E& X* M! ] s
tvb now,tvbnow,bttvb9 n0 H# j% A$ K' e( W( G
舒緩坐骨神經痛的運動法公仔箱論壇3 T# M2 }3 }. K9 r
1 Z- X( u. F' ^7 S' @! E" M- d" C" D❶躺臥，單膝舉起至胸部的部位（用手抓住膝蓋後方輔助），1次20∼30秒，1天可以做2∼3次，兩腳輪流進行，可以依據疼痛程度調整膝蓋舉起的程度，如果無法承受，可以稍微減緩程度。 " q+ G% ^# v9 @9 N- u, p$ g
os.tvboxnow.com: Z0 I% I; u# _# r. i* j& c9 N$ f4 T
❷雙膝舉起，用手抓住膝蓋後方輔助，一樣抬至胸口，一天可以做3次。
' Y0 O; ^. Z, V# S7 [
2 w; g. n+ c, }# H# u( V5 W公仔箱論壇❸將單膝舉起，將手放至膝蓋上方，把腳推至身體反方向（左腳推右邊，以此類推），兩邊都做，一次20∼30秒。再將腳翹至另一腳，並雙膝抬起（像1、3綜合），一樣20∼30秒。 , f! G6 d2 U7 w! g
. `1 O( n$ ~+ b1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。❹將骨盆往後傾，將手放至腰與地面間的空隙，並想辦法填滿那個空隙，這個動作持續5∼30秒，且不限於躺著做。 os.tvboxnow.com: \% h8 S7 W0 [8 |
公仔箱論壇- b8 Z& y' Y( m& B4 g
❺有點類似仰臥起坐，但並不做完整個仰臥起坐，一開始先呈現仰臥起坐的預備式，將骨盆微後傾，手放置在頭後方，將肩膀微微抬起至肩胛骨離地即可。
4 L8 ~1 o. X( G6 o$ D* h8 ~0 x
4 H% D0 C3 e5 j, f5 Oos.tvboxnow.com《對症按摩消除病痛》一書建議，若患有坐骨神經痛應避免受涼、吹風，例如運動時多準備一套乾淨衣物，出汗之後立即更換汗濕衣物，但也不要馬上洗澡，避免因此著涼。 |
發表於 2017-11-8 07:51 AM
| 
