早安健康／陳建甫編譯公仔箱論壇1 F* x5 c* b0 g2 G- Z5 b. T
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+ [0 D6 }% x$ A% L- u今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 , l& Y8 M! _ u- ^, V, I) i3 W, \
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跌倒是老人第二大事故死因6 |" B4 K$ O1 m$ D L9 C8 i$ k
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 os.tvboxnow.com& j! C, t0 { E- ^" y1 x4 [
; I! Y- L" ]$ a7 V7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身高倒縮、駝背才是絆倒主因！公仔箱論壇; E& g2 c7 i' D/ Z# N5 H
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 tvb now,tvbnow,bttvb. {9 Q& E* P9 d& ?* }/ E
, e- b3 v4 K5 B3 u5 |& ~tvb now,tvbnow,bttvb身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
, j' r: T9 \% g& j% b3 a3 C石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 tvb now,tvbnow,bttvb; A- g1 Q3 p; w$ ~, v
- Q6 o0 h7 r! w% Aos.tvboxnow.com而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： 公仔箱論壇! F! r/ |) h) c+ N, U* A
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。 i: w% H* e5 }* k, u6 p) P
在現場丈量他們的現在身高。
+ R, n4 M- R5 a8 i2 V; w9 M8 W8 @而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 公仔箱論壇3 ]4 l A Z( h7 S Z0 z
' B# Z, Z2 M3 k# C4 d接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 os.tvboxnow.com6 E4 j( q6 [ `# L* j5 z
* c* Y1 W" z# nos.tvboxnow.com30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
! \; B+ B; ^2 \1 r- H+ gos.tvboxnow.com雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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6 ]4 i* @4 `0 q- x* J8 A Mtvb now,tvbnow,bttvb背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 os.tvboxnow.com8 ^3 o5 k# a5 x4 N0 \
# g$ y# m2 v" H. c7 D公仔箱論壇靠牆站就能測自己背肌肌力
5 Q$ ]: [0 o: q6 C+ |那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S" T- b6 s; Z6 ]' U
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$ C1 Q. u. s0 }7 c# K, I, |公仔箱論壇將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。, L) I* y& s* O M# ^' \+ [/ a
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
+ _0 n) M5 X7 `tvb now,tvbnow,bttvb靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
) t& O4 _! O) k. P5 _9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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) R; u1 V1 l- M公仔箱論壇放鬆全身並趴在地上。tvb now,tvbnow,bttvb9 F+ g& ^, d2 `2 k/ E
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M2 T3 A, I2 N
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
- D6 p/ D5 X( i2 R- ]# A) H2 z Ftvb now,tvbnow,bttvb堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。公仔箱論壇. v5 U1 u- D! n9 @- o, v: J
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2 u5 D# @0 g; A1 [/ g, d% V公仔箱論壇在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。公仔箱論壇 k0 Q' k; s- J4 a( l6 L
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。os.tvboxnow.com" x6 O9 _3 x! p, b" X0 Y+ N+ A4 k
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。os.tvboxnow.com. n8 I$ N, c; l$ A! p2 k! h) v. E4 O6 n
& P2 P$ \+ J9 I% G$ R. D公仔箱論壇實際案例：2周平衡感進步為3倍！
1 h, z3 @: Q6 G" H公仔箱論壇而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 公仔箱論壇+ [/ Q# S6 {! n! N- Q3 a) n
* }+ t# s6 P2 J1 C( w+ N公仔箱論壇原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 os.tvboxnow.com: Y7 U: j' K/ o; p6 P
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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