早安健康／陳建甫編譯os.tvboxnow.com6 G1 N5 C5 A! b4 U0 a* K
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5 p. @% {7 [# J5 J+ F* t' r( uos.tvboxnow.com今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 公仔箱論壇; [. t2 ~3 R/ ?1 J2 x2 d3 a
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跌倒是老人第二大事故死因
9 H" t2 K. [% `公仔箱論壇根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 os.tvboxnow.com* S" e# e- P1 l0 w' }+ L
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
# l" M) K: W8 L; L! f如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
% |8 ~" P- p) e" u7 M& [os.tvboxnow.com石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 4 K g- Q) U& T! \0 i8 ?+ B
F( \# t" B" Gos.tvboxnow.com而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 公仔箱論壇$ {; y; ?$ D0 e Q& P
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： 公仔箱論壇# e- I0 e* \- y% G0 y6 G0 ?
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。
( |. }6 M- s1 h* u; ios.tvboxnow.com在現場丈量他們的現在身高。
7 ]4 N h) z t/ m0 g6 ^/ r) q3 n) k公仔箱論壇而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X7 ^ n% A- j' b! X# w
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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7 }8 w3 V9 F6 `8 h* hos.tvboxnow.com30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
$ C" D! Y3 A1 u. b% b: W ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。 公仔箱論壇! V! f3 ^/ ^7 N z: n( r; }9 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E# p2 v4 m; X# ~8 e
靠牆站就能測自己背肌肌力tvb now,tvbnow,bttvb9 X& V/ f9 H& l( w8 l
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：* H' o2 P: M" b, `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C7 W" P5 F' ]( s
( T- g, @2 y2 t6 Sos.tvboxnow.com將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
7 ]) p& Q2 N1 I0 L+ ^& ?把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
1 }! K9 ~! J2 V5 ~( m' c/ x靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。/ C, g9 f% y$ g7 C
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" Q i3 Q7 E3 S* ]: ~3 @' `. ptvb now,tvbnow,bttvb放鬆全身並趴在地上。
6 ]# q+ x, b) v. v) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
2 l h5 Y& u4 q' S! Bos.tvboxnow.com盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。tvb now,tvbnow,bttvb4 P8 U3 t! m, G
堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。( {6 T/ ^; D, o
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
) u' V6 I. X5 J) ?4 h! ~os.tvboxnow.com一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
" P" s* ]* y6 S' ?堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。tvb now,tvbnow,bttvb5 [, c- {* W* Q. v" x
: Y) ]+ a$ `# |' |7 t公仔箱論壇實際案例：2周平衡感進步為3倍！
" B. t" T' a5 O; r1 _而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 os.tvboxnow.com4 r% S- \7 N& k+ D$ F% N
$ O D% P2 b; ^+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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