早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）' m% h& I% o0 f/ F9 S% _
公仔箱論壇( c, P7 o& \9 z; {" T
明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群：
4 X) G( W9 X7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ i$ g- @$ J9 k" N' V8 {% u0 W
若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 2 C9 U: G9 z/ H4 J
不常運動，稍微運動一下就很累。公仔箱論壇3 R9 L* _# I( n# V( H
經常蹺腳。
2 V4 z( P. w% Q2 {os.tvboxnow.com工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
- l% u2 B6 P# G. Q2 p% N# utvb now,tvbnow,bttvb常背單邊或很重的包包。% c$ {1 T" r3 k9 e8 D5 I. q' P
比較怕冷，容易手腳冰冷。
# u3 o* R% T! X9 h$ V8 Q工作壓力大。
! {$ k3 y2 f/ |( l" otvb now,tvbnow,bttvb* |% g G+ H5 j! c8 a9 f
如何緩解腰酸?
8 N4 j, Q, f# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( G; T7 z4 z C) g ]/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
0 f" u! s+ _: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V. w' K& n7 f7 ]0 B
8 A- {# V* A0 ~$ Wos.tvboxnow.com後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。
. {. Z* p. q! z3 n; Q8 k1 B7 \0 W# [6 D3 q* t/ [
2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
0 C- B5 i4 c+ R* i3 Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 e) Y" s4 M! l
 tvb now,tvbnow,bttvb2 b+ [) s2 [! u( x4 Q, Z$ v
在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
* @' E+ p; n/ `( o$ qtvb now,tvbnow,bttvb
* }2 K& d* G& btvb now,tvbnow,bttvb3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 os.tvboxnow.com' @+ `7 u' U* E" s7 q: J
5 x. A! t- S" X1 l" e4 p
4.拱背運動，來看看怎麼做。
0 g0 P8 S5 C2 f公仔箱論壇
! |* A+ N# G% Z6 VStep1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
8 Q a/ n+ Z0 p' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^) j% V) g8 O n8 P
Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
| 
